كيف يقاوم الفيتامين د هشاشة العظام ؟

[عاشق نور فاطمة]

أاللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
أللَّـهُمَّ صَلِّ عَلَى فاطمة وابيها وبَعلِها وبَنيها والسرِّ المستودِعِ فيها عددَ مااحاطَ بهِ علمُك


تكمن أهمية الفيتامين د بأن يكون الجسم صحي ,فهو فيتامين مهم لصحة العظام كما أنه يساعد على مقاومة الجسم لهشاشة العظام بالرغم من صعوبة الحصول عليه في نظامك الغذائي ولكن إن جلست في الشمس كل يوم لبضع دقائق يمكن أن يحصل جسمك على فيتامين د ولكن هذا يعتمد على أي من المناطق تعيش وفصول السنة المتقلبة وطبيعة ولون جلدك .
من أهم الأطعمة التي تساعدك على الحصول على فيتامين د
1. السلمون: ويعتبر مصدر مهم لفيتامين د ولكن كل نوع من السلمون يحتوي على كمية منه تختلف عن النوع الآخر ولكن بصفة عامة تحتوي 3 قطع صغيرة من السلمون على 450 وحدة من فيتامين د أطعمة تحتوي على فيتامين د

2. مخفوق الحليب والشوكولا : يعتبر الحليب دائمًا مصدرًا للكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ولكن لتعزيز التغذية ووجود فيتامين د يمكنك خفق الشوكولا مع الحليب فكوب واحد من هذا المخفوق يعطيك 120 وحدة من فيتامين د

3. صفار البيض: لكي تحصل على فيتامين د من البيض يجب أن تأكل صفار البيض فكل واحدة من صفار البيض تحتوي على 40 وحدة من فيتامين د أي 7% من الاحتياج اليومي للجسم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

4. سلطة التونة: التونة المعلبة يمكن أن يتم تخزينها ويمكن أن تجدها بسهولة فيمكن لتلات قطع من التونة أن تعطيك 50 وحدة من فيتامين د

5. كوكتيل الفواكه: الفواكه والخضراوات دائمًا يجب أن تكون خيار موجود في وجباتنا الغذائية بشكل ضروي فكوب واحد من كوكتيل الفاكهة الذي يحتوي على البرتقال بصفة أساسية يحتوي على 25 وحدة من فيتامين د هو من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

6. سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء: هذه السلطة سهلة فالتونة يمكن تعزيز فائدتها عن طريق عمل سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء فهي سهلة التحضير ولها الكثير من الطرق فكل 28 جرام من هذه السلطة تعطيك 60 وحدة من فيتامين د

http://www.charlesayoub.com/public/uploads/images/88242294220253826.jpg

منقول