تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

[عاشقة النجف]

http://www.14noor.com/forum/uploads_members/6067/6067_2006-04-13_222.gif



إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

وأن شاءالله تجيب نتيجه



http://www.14noor.com/forum/uploads_members/6067/6067_2006-04-13_2222.gif

[فلاان]

اللهم صل على محمد وآل محمد

وعليكم السلام والرحمة والإكرام

شكراً اختي على التمارين والنصائح كذلك
والحمد لله الله لا يجيب لنا الكرشة :)

[منهل]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجهم
اختي الكريمة عاشقة النجف بارك الله فيك على هذا
المجهود العظيم والمميز ننتظر جديدكم
مع تمنياتي لكم بالصحة الدائمة يارب

[شيعية موالية]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وال محمد
مشكوره اختي عاشقة النجف لهذا النقل الرائع
وفقك الله

[عاشقة النجف]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الفاضل فلان
الف شكر لك على المرور الكريم
نوررررررررت

[عاشقة النجف]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الكريم منهل
بوركت على مرورك
نورت المكااان

[عاشقة النجف]

بسم الله الرحمن الرحيم

شيعيه مواليه
لك خالص الشكر حبيبتي على مرورك الكريم

[ربيبة الزهـراء]

زين واللهــ

مشكوره حبيبتي عاشقة النجف

تسلمين

[وداع الروح]

مشكوووووووووووووووورة
بس ان شاء الله تجيب نتيجة

[مغرورة الحب]

مشكور على التمارين

[طيور الجنة]

اشكرك اختي الكريمة
عاشقة النجف
لهذا الموضوع الرائع و القيم
تمارين رائعة بالفعل
بارك الله فيك لهذا االاختيار
تسلم الايادي المباركة للمشاركة القيمة
تحياتي

[بوبيان المحب]

مشكوره أختي عاشقة النجف

تسلمين/ أنا عندي كرشة وضعفت كثيراً وباقي منها أشوية أنشاء الله تعالى تجيب هذه التمارين نتيجة لكن لوسمحتي أختي عاشقة النجف أبي تمارين تخفيف الأرداف

[عاشقة النجف]

بسم الله الرحمن الرحيم
حبيبتي ربيبه
مشكوره على المرور الحلو
بارك الله بكِ

[عاشقة النجف]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الكريم مجروح ويكابر
شكرا لك على المرور

[عاشقة النجف]

كاتمة الاسرار
شكرا حبيبتي على المرور
نورتي

[عاشقة النجف]

طيووووووووره ياقلبي انتي
شكرا لكِ على المرور حبيبتي

[عاشقة النجف]

اخي الكريم بوبيان المحب
اولا شكرا لك على المرور
وان شاء الله عندما اجد التمارين التي طلبتها ساضعها بين يديكم

[بنتُ علي]

هههههههههه عشوقة يضحك شكله وهو يسوي التمارين

مشكورةع الصور ..وع النصائح

سمعتوا ياناس لاتاكلوا رز واجد .....يااختي الوجبة الرئيسية في الخليج ...ههههههههههه

والبيبسي بعده

بس اني ماشرب ...

يعطيكي العافية اختي عشوقة

[ايوب]

شكرا لكم اختي الكريمة عاشقة النجف
على مشاركتك القيمة والراائعه جدا
بس ياريييت اكو كرش مبارك كريّش هو صااح خخخخخخ
وفقكم الله تعالى لكل الخير