بنتُ علي
05-02-2008, 08:22 AM
تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق .
http://www.m5zn.com/uploads/2bc3f79de6.jpgإستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
http://www.m5zn.com/uploads/4a4ee4e146.jpgإستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
http://www.m5zn.com/uploads/65e3d4cdc9.jpgإستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
http://www.m5zn.com/uploads/1dad6b2b99.jpgإستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
http://www.m5zn.com/uploads/24119af6cc.jpg إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات ..
http://www.m5zn.com/uploads/281dff60f2.jpgإستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي ...
http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif
منقووووووووووووول ..عجبني ..ونقلته :)...
لان اعرف دايما النساء عندهم هاجس من هالناحية ...
نصيحة ...: اي امرأة تقرا موضوعي المنقول ....يجب أن تنتبه للنقاط التالية :
هل عندها لياقة كافية للقيام بهذه التمارين أم لاء؟
هل لديها مشاكل صحية معينة ....
هل وهل؟؟
اذا انتي الحمدلله بخير ..بس حابة جسمك يرجع طبيعي ....مارسي هالتمارين ..بس انتبهي لاتجهدي جسمك
ولاتفكري ابدا انك كلما تعبتي اكثر بيعطي نتيجة اسرع وافضل ...لالالالالالا
اذا تعبتي روحي ارتاحي ....الصحة اهم من القوام ..القوام ممكن يتعدل ..بس الصحة ...ماتساويها كنوز الدنيا :)
اختكم الفقيرة الى الله ....ترجوكم استشارة اطباءكم في ممارسة اي نوع من التمارين في حالة كنتو تعانوا من مشكلة وخاصة بالمفاصل
الله يعطيكم الصحة والعافية ....ويعطينا :)
موفقين ...
تحياتي: بنتُ علي
http://www.m5zn.com/uploads/2bc3f79de6.jpgإستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
http://www.m5zn.com/uploads/4a4ee4e146.jpgإستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
http://www.m5zn.com/uploads/65e3d4cdc9.jpgإستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
http://www.m5zn.com/uploads/1dad6b2b99.jpgإستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
http://www.m5zn.com/uploads/24119af6cc.jpg إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات ..
http://www.m5zn.com/uploads/281dff60f2.jpgإستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي ...
http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif
منقووووووووووووول ..عجبني ..ونقلته :)...
لان اعرف دايما النساء عندهم هاجس من هالناحية ...
نصيحة ...: اي امرأة تقرا موضوعي المنقول ....يجب أن تنتبه للنقاط التالية :
هل عندها لياقة كافية للقيام بهذه التمارين أم لاء؟
هل لديها مشاكل صحية معينة ....
هل وهل؟؟
اذا انتي الحمدلله بخير ..بس حابة جسمك يرجع طبيعي ....مارسي هالتمارين ..بس انتبهي لاتجهدي جسمك
ولاتفكري ابدا انك كلما تعبتي اكثر بيعطي نتيجة اسرع وافضل ...لالالالالالا
اذا تعبتي روحي ارتاحي ....الصحة اهم من القوام ..القوام ممكن يتعدل ..بس الصحة ...ماتساويها كنوز الدنيا :)
اختكم الفقيرة الى الله ....ترجوكم استشارة اطباءكم في ممارسة اي نوع من التمارين في حالة كنتو تعانوا من مشكلة وخاصة بالمفاصل
الله يعطيكم الصحة والعافية ....ويعطينا :)
موفقين ...
تحياتي: بنتُ علي