إرشادات لمرضى آلام الرقبة

[منهل]

http://www.almwkb.com/forum/upload/209_1158341124jpg
1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.

2- حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك. http://www.almwkb.com/forum/upload/209_1158341207gif
وضع غير صحيح
http://www.almwkb.com/forum/upload/209_1158341273gif
وضع صحيح
http://www.almwkb.com/forum/upload/209_1158341339jpg
وضع غير صحيح

3- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

4- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة. http://www.almwkb.com/forum/upload/209_1158341408jpg
5- تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.

6- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.http://www.almwkb.com/forum/upload/209_1158341476jpg
http://www.almwkb.com/forum/upload/209_1158341567jpg
7- تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة.

[ربيبة الزهـراء]

السلام عليكم
يا منهل
مشكور ويعطيك الف عافية على الارشادات

[عاشق الأكرف]

معلومات قيمة

شاكر لك خيوو منهل على الموضوع المفيد
ودمتم

[منهل]

اختي الكريمة زينب
مشكوره على المرور الرائع والتواجد المستمر
نسأل الله ان يرعاكم

[منهل]

اخي الحبيب عاشق الاكرف بارك الله فيك
على التواجد المستمر والرد الطيب

[عشق فاطمي]

الاخ الغالي منهل

موضوع جدا رائع وارشادات مهمه

تحيتي لك

عشق

[شيعية موالية]

بسمه تعالى
السلام عليكم
اللهم صل على محمد وال محمد

اشكرك اخي الكريم منهل على الموضوع الصحي

[منهل]

اختي الغالية عشق فاطمي
تسلمين على المرور والتواصل الرائع نسأل الله
ان لايحرمنا تواجدكم

[منهل]

اختي شيعية موالية
حياك الله مشكوره على المرور الكريم والرد الطيب

[ايوب]

الاخ العزيز منهل
شكرا جزيلا على الطرح القيم والرااااائع جدا كروعتكم
وفقكم الله تعالى لكل الخيـــــر

[بنت الهدى]

بارك الله بكم اخونا الفاضل
موضوع رائع

[عاشقة النجف]

اخي الكريم منهل
الف شكر لك على الموضوع الرائع
جميل ومعلومات مفيده للغايه
بارك الله بكم على الاختيار والجهود

[منهل]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجهم
اخي الغالي ايوب
تكمن الروعه في مرورك على متصفحي شكرا لهذا الحظور الذي اسعدني

[منهل]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجهم
اختي الكريمة بنت الهدى
لك مني جزيل شُكري وتقديري
لرووعة تواجدك المميز
لاعدمنا طلتك البهية و حضورك الاجمل

[منهل]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجهم
اختي الفاضلة عاشقة النجف
تكمن الروعه في مرورك على متصفحي تقديري واحترامي لقلمك المميز والمتواجد