تمارين الكرش<< بالصور

[فراشة المستقبل]

تمارين للبطن


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. .


1

2

3

جاهزين نبدا



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif


منقول للفائدة

[أنوار البتول]

اشووه اني مااحتاجهاااا .. ومو شرط هالتمارين كلها لتخفيف الكرش ..
بس لو اسويهااا هالتمارين اتكسر << خايبه
تسلمييين خيتي عالتماارين الحليووه .. قواااج الله

[فراشة المستقبل]

الله يقويج خيتي ومشكووووره لمرورج الطيب
تحياتي

[ربيبة الزهـراء]

مشكوره حبيبتي
فراشة المستقبل
يعطيج العافية

[شيعية موالية]

شكرا على الموضوع مفيد اشاء كنت اسويها وتخايبت لاني تعلمت من نادي رياضي تبع الرشاقة نفس التمارين

[فراشة المستقبل]

مشكورين حبيباتي على مروركم الطيب والعطر
تحياتي

[(خادمة الرضا)]

الله يعطيك العافية
مشكوره

[هادي سجاد]

مشكورة اختي ماقصرتي
يعطيش العافيه

[mhmed]

وحد اثنين ثلاثه نزل الكرش يثلموووووووووو

[امة الله]

شكرا هذه التمارين كم كنت بحاجة اليها

[امة الله]

مشكورة حبيبتي على هذه التمارين وبارك الله فيكي:p

[فراشة المستقبل]

العفووو حبايبي
والله يعافيكم ان شاء الله
مشكوووووووووورين للمرور
تحياتي

[الحانية]

مشكورة غناتي على التمارين المفيدة يعطيج العافية
تحياتي ....

[nagm_abd]

شكرا جزيلاا

[فراشة المستقبل]

الله يعافيكم اعزائي ومشكورين لمروركم وتواصلكم تحياتي

[ابو صادق]

مشكور على الموضوع

[فراشة المستقبل]

العفووووووو خيي ويسلموو لمرورك الطيب والعطر
تحياتي

[دماء الشهيد]

يعطيش العافية

[فراشة المستقبل]

الله يعافيك خيتي ومشكوره لمرورك الطيب والعطر
شرفتيناااااااااااا
تحياتي

[ام فدك]

يسلمووووووووووووو

[بنتُ علي]

الحلو انش حاطتها بالصور المتحركة حليوة كأني اشاهد كرتون

دخلت اسوي اشراف ع التمارين خخخخخخ

انتبهوا لما تسووا التمارين ماتجهدوا العضلات يعني سووها اول مرة لحدماحسوا بالتعب ووقفوا حتى لوبس مرتين

خصوصا هذا لماتكونوا نايمين ع البطن لانه صعب شوية وخاصة للي مومتعود وماعنده لياقة

ااذ اجهدتوا عضلاتكم راح تبقوا تعبانين وتتالموا يمكن اسبوع اقل اكثر حسب

شي ثاني :

لاتاكلوا وتناموا على طول ,

وااذ نمتوا ناموا على جهة اليمين,,, وهذا يساعد على عدم ارتخاء الاحشاء

وانتوا ماشيين وواقفين شدوا البطن بس موتكتموا نفسكم يعني , شدوه شوي واجعوا تنفسوا ,,, قدماتقدروا شدوه عشان يتعود ع الوضع الجديد

لان العضلات قابلة للارتخاء والتمدد

وشكرا اختي ,,, حلو الموضوع ومفيد ...............

لاتحد يصير كسلان ومايسوي تمارين ,,,,,,,,,

يلا قوووووووو

تحياتي

[فراشة المستقبل]

نصااااااائح حلوه مثلج بنت علي
مشكووووووره للمرور والتواصل
تحياتي

[hawk1968]

شكرًا لموضوعك القيم

[طالب لافاده]

شكرًا لموضوعك القيم تقبلي مروري