لمار
13-02-2010, 12:35 PM
ما هي الأطعمة التي تخلصك من بطنك؟
في هذه الأيام نرى الجميع يشتكون من بروز البطن، يجب أن تتبعي حمية غذائية صحية، الحمية لا تعني القليل من الطعام دائما،ولكنها تعني اختيار الطعام المناسب والمفيد الذي لا يسبب تراكم الشحوموالدهون
ما هي الأطعمة المسموحبأكلها:
- عصير التوت البري والماء سينظّفان السموم.
- الخضار.
- الأرزّ، الذرة، والبطاطا المنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
- البروتين. اختاري الدجاج واللحم العضوي لأنها تملك كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.
- الأطعمة المنخفضة جي آي. ابحثي عن الملصقات على الأطعمة في الأسواق المركزية.
- الألياف. تنظّم حركات أمعائك وتشمل الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غيرالمحمصة والمملحة.
ما هي الأطعمة الغير مسموح بأكلها:
- الفاكهة أكثر من اللازم والحنطة والألبان يمكن أن تسبّب النفخة. لا تشطبيها منحميتك، فقط قللي منها.
- الكافيين والمشروبات الفوارة.
- الملح يجعلكتحتفظين بالماء بشكل غير ضروري لذا ابتعدي عن المأكولات السريعة والأطعمةالعالية بالصوديوم.
- السكّر.
- الفلفل الأحمر والتوابل. بينما يمكن أن تشغلأيضك، يمكن أن تزعج معدتك أيضا، لذا راقبي ردّ فعل جسمك إلى الأطعمة الكثيرةالتوابل.
نصائح لبطن أكثر تسطّحا:
بالإضافة إلى التمرينوالأكل الصحّي، هناك بضعة أشياء صغيرة يمكن أن تقلل من بروز البطن.
قفيبشكل مستقيم: حاولي أن تراعي شكل ووضعية بطنك عند الجلوس وعند الوقوف، اسحبي بطنكللداخل قدر المستطاع، هذا يعد تمرينا لعضلات البطن الوسطى.
التنفّس: هذهربما الأكثر أهمية، رغم ذلك الأكثر إهمالا، ازفري بعمق من خلال فمّك واستنشقي منخلال أنفك قدر المستطاع.
الضحك: حاولي أن تكوني مبتهجة دائما واضحكي لأنالضحك يشد عضلات المعدة.
نامي جيدا في الليل: قلة النوم ستؤدّي إلى سوءالهضم وزيادة الوزن السيّئة.
تناولي وجبة العشاء مبكرا: كلما تأخرالعشاء كلما زادت مشكلة الهضم، .
تخلصي من الإجهاد: للأسف لا نحمل الطعاموالشراب في بطوننا فقط وإنما الإجهاد أيضا، حاولي التخلص من الإجهاد عن طريق ممارسةهواية ممتعة.
في هذه الأيام نرى الجميع يشتكون من بروز البطن، يجب أن تتبعي حمية غذائية صحية، الحمية لا تعني القليل من الطعام دائما،ولكنها تعني اختيار الطعام المناسب والمفيد الذي لا يسبب تراكم الشحوموالدهون
ما هي الأطعمة المسموحبأكلها:
- عصير التوت البري والماء سينظّفان السموم.
- الخضار.
- الأرزّ، الذرة، والبطاطا المنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
- البروتين. اختاري الدجاج واللحم العضوي لأنها تملك كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.
- الأطعمة المنخفضة جي آي. ابحثي عن الملصقات على الأطعمة في الأسواق المركزية.
- الألياف. تنظّم حركات أمعائك وتشمل الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غيرالمحمصة والمملحة.
ما هي الأطعمة الغير مسموح بأكلها:
- الفاكهة أكثر من اللازم والحنطة والألبان يمكن أن تسبّب النفخة. لا تشطبيها منحميتك، فقط قللي منها.
- الكافيين والمشروبات الفوارة.
- الملح يجعلكتحتفظين بالماء بشكل غير ضروري لذا ابتعدي عن المأكولات السريعة والأطعمةالعالية بالصوديوم.
- السكّر.
- الفلفل الأحمر والتوابل. بينما يمكن أن تشغلأيضك، يمكن أن تزعج معدتك أيضا، لذا راقبي ردّ فعل جسمك إلى الأطعمة الكثيرةالتوابل.
نصائح لبطن أكثر تسطّحا:
بالإضافة إلى التمرينوالأكل الصحّي، هناك بضعة أشياء صغيرة يمكن أن تقلل من بروز البطن.
قفيبشكل مستقيم: حاولي أن تراعي شكل ووضعية بطنك عند الجلوس وعند الوقوف، اسحبي بطنكللداخل قدر المستطاع، هذا يعد تمرينا لعضلات البطن الوسطى.
التنفّس: هذهربما الأكثر أهمية، رغم ذلك الأكثر إهمالا، ازفري بعمق من خلال فمّك واستنشقي منخلال أنفك قدر المستطاع.
الضحك: حاولي أن تكوني مبتهجة دائما واضحكي لأنالضحك يشد عضلات المعدة.
نامي جيدا في الليل: قلة النوم ستؤدّي إلى سوءالهضم وزيادة الوزن السيّئة.
تناولي وجبة العشاء مبكرا: كلما تأخرالعشاء كلما زادت مشكلة الهضم، .
تخلصي من الإجهاد: للأسف لا نحمل الطعاموالشراب في بطوننا فقط وإنما الإجهاد أيضا، حاولي التخلص من الإجهاد عن طريق ممارسةهواية ممتعة.