|
تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب
تمارين للتخلص من القلق والاكتئاب لم تسمع عنها من قبل ! أصدرت منظمة الصحة العالمية ، مجموعة من الارشادات والنصائح وممارسة تمارين معينة للتخلص من القلق والاكتئاب ، والتمتع بالاسترخاء وراحة البال وهدوء الأعصاب ، وتتمثل هذه التمارين في التالي : 1)اجلس واستلقي في حجرة هادئة على أن يكون الضوء فيها خافتا ، ثم حاول ألا تفكر في شيء بقدر ما تستطيع . 2)أغمض عينيك ثم تنفس بعمق شديد وحاول أن تحبس أنفاسك لمدة عشر ثوان ، بعد ذلك تنفس ببطء ، واسترخ ، تخيل أن التوتر يرحل من جسدك وتنفس وأنت تقول لنفسك " ان أنفاسي تتردد مثل المد والجزر " كرر هذه العبارة خمس أو ست مرات ثم توقف مدة عشرين ثانية . 3)وتر (شد) كل عضلة في جسمك ثم استرخ ، وفي الوقت الذي تكرر فيه هذه العملية ثلاث مرات ، حاول أن يكون ذهنك خاليا تماما من كل المشاغل ، دع الأفكار تأتي وتذهب من تلقاء نفسها ، ولا تركز على شيء معين . 4)تخيل بأكثر الصور وضوحا ، أن هناك شعورا دافئا ملطفا ، يمتد في جسمك ، من أخمص قدميك حتى رأسك واستمر في القول لنفسك " اهدأ ، استريح ، انطلق " . 5)تخيل أن هذا الشعور يعم كل جزء من جسمك ، وحاول أن تتخيل نفسك وأنت مستلقي تسترخي ثم تنطلق ، وتخيل أن التوتر قد فارق جسمك ، في هذه الحالة سينبض قلبك بانتظام ، وتمتلىء رئتاك بالهواء ، وتتنفس بيسر ثم يعم الهدوء والسكينة ، انت لا تفكر بشيء أبدا ، يصبح عقلك هادئا وجسمك مترخيا بأكمله ، وخاليا من كل توتر ، وكأنك قد تحولت الى دمية من القماش .. ابق على هذه الحالة لمدة 20 ثانية . 6)ابدأ بالعد من واحد الى عشرة وتخيل أن عضلاتك تسابقك وانت تقترب من الرقم عشرة ، تذكر أي شيء تقوم بعمله ليساعدك على الاسترخاء وداوم عليه ، حتى بعد أن تشعر بأن جسمك قد استرخى . 7)قبل أن تنهض يجب أن تعود بنفسك الى حالة التيقظ الذهني ، ابدأي بالعد ببطء من واحد الى عشرين وقول لنفسك : ان عينيك ستنفتحان عندما تبلغ في عدك الرقم عشرين ، وانك ستكون متيقظ وهكذا ، فان جميع أطراف جسمك ستصبح مسترخية وعادية . قوم بهذه التمارين مرتين كل يوم على الأقل ويمكن ممارسة هذه التمارين أثناء الجلوس ومن دون الاستلقاء على الظهر |
شكراً لك أختي على هذا الطرح الرائع موفقه |
للهم صل على محمد و آل محمد
شكرا لكم اختي العزيزة على طرحكم المميز.. |
بارك الله بك اختي نرجس
|
تسلمين اختي على المعلومات المفيدة...
والله نحتاج هاي التمارين على طول ...لان المشاكل والمتاعب متفاركَنا... |
بارك الله فيكم اختنا الكريمة على الموضوع المفيد
|
نحن في العراق اشد ما نحتاج لهذه التمارين :)
بوركت الايادي غلاتي موضوع رائع |
الله يفرج عنكم ويعدل احوالكم عاجلاً غير آجل اختي ام جعفر
تمارين عملية مفيده وتحتاج الى عمل وتقين فقط بارك الله بيك اخت نرجس على الطرح المفيد وشكرا |
اقتباس:
أعزائي لكم من مكنون الفؤاد ارق الكلمات واعذبها على هذه الاطلاله الرائعه تحيااتي العطره لكل من عبر حروفي هنا فشكراً بحجم السماء لك أنارت متصفحي |
اقتباس:
أعزائي لكم من مكنون الفؤاد ارق الكلمات واعذبها على هذه الاطلاله الرائعه تحيااتي العطره لكل من عبر حروفي هنا فشكراً بحجم السماء لك أنارت متصفحي |
| الشبكة: أحد مواقع المجموعة الشيعية للإعلام الساعة الآن: 03:05 PM. بحسب توقيت النجف الأشرف |
Powered by vBulletin 3.8.14 by DRC © 2000 - 2025