|
تمارين الكرش<< بالصور
تمارين للبطن إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. . 1 2 3 جاهزين نبدا تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif تمرين الأرداف تعمله 8 مرات http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى http://www.ccaa.org.uk/images/treatm..._leg_lifts.gif تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif منقول للفائدة |
اشووه اني مااحتاجهاااا .. ومو شرط هالتمارين كلها لتخفيف الكرش ..
بس لو اسويهااا هالتمارين اتكسر << خايبه تسلمييين خيتي عالتماارين الحليووه .. قواااج الله |
الله يقويج خيتي ومشكووووره لمرورج الطيب
تحياتي |
مشكوره حبيبتي
فراشة المستقبل يعطيج العافية |
شكرا على الموضوع مفيد اشاء كنت اسويها وتخايبت لاني تعلمت من نادي رياضي تبع الرشاقة نفس التمارين
|
مشكورين حبيباتي على مروركم الطيب والعطر
تحياتي |
الله يعطيك العافية
مشكوره |
مشكورة اختي ماقصرتي
يعطيش العافيه |
وحد اثنين ثلاثه نزل الكرش يثلموووووووووو
|
شكرا هذه التمارين كم كنت بحاجة اليها
|
شكر
مشكورة حبيبتي على هذه التمارين وبارك الله فيكي:p
|
العفووو حبايبي
والله يعافيكم ان شاء الله مشكوووووووووورين للمرور تحياتي |
مشكورة غناتي على التمارين المفيدة يعطيج العافية
تحياتي .... |
شكرا جزيلاا
|
الله يعافيكم اعزائي ومشكورين لمروركم وتواصلكم تحياتي |
مشكور على الموضوع |
العفووووووو خيي ويسلموو لمرورك الطيب والعطر تحياتي |
يعطيش العافية
|
الله يعافيك خيتي ومشكوره لمرورك الطيب والعطر شرفتيناااااااااااا تحياتي |
يسلمووووووووووووو
|
الحلو انش حاطتها بالصور المتحركة حليوة كأني اشاهد كرتون
دخلت اسوي اشراف ع التمارين خخخخخخ انتبهوا لما تسووا التمارين ماتجهدوا العضلات يعني سووها اول مرة لحدماحسوا بالتعب ووقفوا حتى لوبس مرتين خصوصا هذا لماتكونوا نايمين ع البطن لانه صعب شوية وخاصة للي مومتعود وماعنده لياقة ااذ اجهدتوا عضلاتكم راح تبقوا تعبانين وتتالموا يمكن اسبوع اقل اكثر حسب شي ثاني : لاتاكلوا وتناموا على طول , وااذ نمتوا ناموا على جهة اليمين,,, وهذا يساعد على عدم ارتخاء الاحشاء وانتوا ماشيين وواقفين شدوا البطن بس موتكتموا نفسكم يعني , شدوه شوي واجعوا تنفسوا ,,, قدماتقدروا شدوه عشان يتعود ع الوضع الجديد لان العضلات قابلة للارتخاء والتمدد وشكرا اختي ,,, حلو الموضوع ومفيد ............... لاتحد يصير كسلان ومايسوي تمارين ,,,,,,,,, يلا قوووووووو تحياتي |
نصااااااائح حلوه مثلج بنت علي
مشكووووووره للمرور والتواصل تحياتي |
شكرًا لموضوعك القيم
|
شكرًا لموضوعك القيم تقبلي مروري
|
| الشبكة: أحد مواقع المجموعة الشيعية للإعلام الساعة الآن: 03:15 PM. بحسب توقيت النجف الأشرف |
Powered by vBulletin 3.8.14 by DRC © 2000 - 2025