منتديات أنا شيعـي العالمية - مـارس الاســتـرخــاء

أحد أهم أوضاع اليوغا وضع يسمى سافاسانا ، وهذه الكلمة تعني الاسترخاء الحقيقي . ننهي تمرين "أسانا" (asana) من ممارسة اليوغا بهذا الوضع العظيم ، ولكن بالامكان ممارسته في أي وقت وليس بالضرورة في نهاية اليوغا .

يجب أن تمارس الاسترخاء ، مثله مثل أي شيء آخر ، لتستطيع اتقانه . كان اليوغيون (من يمارسون اليوغا) القدماء يعتقدون أن بامكان الشخص الحصول على نوم ثماني ساعات في عشر دقائق ، إذا تعلم الاسترخاء ونسيان كل شيء .

جرب ذلك لعلك تبدأ تجني فوائده .

اتبع ما يلي كي تمارس سافاسانا ( وضع استرخائي) :

1) استلق على ظهرك .

2) افتح قدميك وباعد بينهما حوالي ثماني بوصات .

3) أمدد ذراعيك على سطح الأرض ، جاعلا راحة اليد متجهة إلى أعلى واليدين

على بعد حوالي ست بوصات عن الوركين .

4) أغمض عينيك .

5) ارخ جميع عضلاتك (اجعلها مسترخية) .

6) إذا شعرت بوجع في ظهرك ، ضع بطانية ملفوفة تحت ركبتيك .

7) أجل النظر في جسمك من قمة الرأس إلى أخمص القدمين .

8) أرخ زوايا عينيك الداخليتين .

9) ليّن لسانك (أرخه) .

10) اسمع كل شيء دون الاهتمام بشيء .

11) راقب تنفسك .

12) استشعر زفيرك والتوقف الطبيعي القصير في نهايته .

13) إنس كل شيء واستغرق أكثر في الاسترخاء .

14) واصل ممارسة كل ذلك مرة بعد الأخرى .

منقول للفائدة