تم تصميم أجسامنا لتتحرك، لكن المجتمع العصري زاد من سهولة القيام بأي شيء باستثناء ذلك.



فقد تجلس أمام مكتبك أو شاشة الكمبيوتر طوال النهار وتعود من ثم إلى المنزل وتشاهد التلفاز



لذا، عليك بذل مجهود حقيقي لدمج التمارين والنشاط الجسدي في ‏يومك.




لكن هذا الجهد يستحق العناء، فالتمارين والنشاط المتزايد يحملان لك الكثير من الفوائد الصحية خصوصاً



إذا كنت تعاني من داء السكر.



‏يمكن ان تساعدك المعلومات الواردة في هذا الموضوع على الشروع في حياة أكثر نشاطاً. ولا يجدر بك



الاستعجال لجني فوائد النشاط الجسدي، فعند معظم المصابين بداء السكر، يمكن للمقادير المعتدلة من



التمارين أن تحسن لياقتهم وتساعدهم في السيطرة على مرضهم، وحتى لو لم تمارس التمارين أبداً من



قبل، سوف تستفيد من التحلي بنشاط اكبر.



‏لا بد قبل كل شيء من تعريف المصطلحات، فالنشاط الجسدي هو أي حركة في الجسم تحرق الوحدات



الحرارية، مثل جزّ العشب وترتيب السرير وصعود السلالم.



أما التمارين، فتحرق هي أيضاً الوحدات الحرارية لكنها تتبع سلسلة منظمة من الحركات المتكررة



المصممة لتقوية كل جسمك أو جزء منه أو تطويره،



وتنطوي التمارين على المشي، السباحة، ركوب الدراجة والعديد من النشاطات الأخرى.




واعلم أن النشاط الجسدي والتمارين الرياضية مفيدان لصحتك.

‏فوائد التمارين

أولاً: الفوائد العامة

حين تمارس التمارين بانتظام:



• ‏تتحسن لياقتك الإجمالية، مما يسهل عليك القيام بالنشاطات اليومية.




• تشعر بتعب أقل.




• تتحسن المرونة في عضلاتك ومفاصلك.




• تتحسن قوة عضلاتك.




• ‏يتحسن مظهرك واحساسك بالرفاهية.




• تخفف من الضغط والتوتر.




• يتحسن تركيزك.




• ‏يزداد احترامك لذاتك.




• تتضاءل شهيتك.




• ‏تحول دون فقدان العظام وترققها.

‏والواقع أن هذه العوامل لوحدها تعتبر سبباً كافياً للتحلي بنشاط اكبر،



لكن فوائد التمارين المنتظمة تكون أكبر كثيراً بالنسبة إلى المصابين بداء السكر.

ثانياً: تحسين السيطرة على سكر الدم

حين تنقبض عضلاتك وترتخي أثناء ممارسة التمارين، فإنها تستعمل السكر (الغلوكوز) للطاقة.



لتلبية هذه الحاجة إلى الطاقة، يتم سحب السكر من دمك أثناء التمارين وبعدها.



هكذا، ينخفض مستوى السكر في دمك.




كما تخفض التمارين مستوى السكر في دمك من خلال زيادة حساسيتك للأنسولين.




بالفعل، يحتاج جسمك إلى مقدار أقل من الأنسولين لمرافقة السكر إلى خلاياك.



عند تزامن التمارين المنتظمة مع برنامج الاكل الصحي، يمكنها أن تخفف حاجتك إلى الأدوية المخفضة



للجلوكوز.



لذا، يفلح بعض الأشخاص في السيطرة على داء السكر من خلال الحمية الغذائية والتمارين الرياضية فقط.

ثالثاً: تخفيض خطر تعرضك لمرض القلب



‏تعتبر التمارين جيدة للقلب والأوعية الدموية. فهي تحسن تدفق الدم عبر الأوعية الدموية الصغيرة وتزيد



من قوة ضخ القلب.




وعند ترافق التمارين مع الغذاء الصحي، فإنها تخفض أيضا الكولسترول القليل الكثافة (LDL)،



أي النوع السيء الذي يؤدي إلى تكون الصفائح في الأوعية الدموية.




بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين من الكولسترول العالى الكثافة (HDL)،



أي النوع الجيد الذي يساعد على إبقاء الشرايين نظيفة، ويساعد على خفض ضغط الدم.

‏رابعاً: السيطرة على الوزن



‏تساعد التمارين على التخلص من بعض الوزن والحفاظ على وزن صحي،



فالتمارين المنتظمة تحذف الكيلوغرامات الفائضة من خلال حرق الوحدات الحرارية وزيادة الأيض




كما تساعد التمارين على تخفيف مقاومة الأنسولين الناجمة عن الوزن الزائد،



وتحسّن قدرة الجسم على استعمال الأنسولين وتخفيض مستوى السكر في الدم.




منقول

يسلملي مروركم الكريم

وكل عام وانتم بالف خير