تمارين بعد الولادة بالصور للحفاظ على قوامك سيدتي ...
 

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق .

http://www.m5zn.com/uploads/2bc3f79de6.jpgإستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
http://www.m5zn.com/uploads/4a4ee4e146.jpgإستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
http://www.m5zn.com/uploads/65e3d4cdc9.jpgإستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.
http://www.m5zn.com/uploads/1dad6b2b99.jpgإستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
http://www.m5zn.com/uploads/24119af6cc.jpg إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات ..
http://www.m5zn.com/uploads/281dff60f2.jpgإستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي ...
http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif http://bafree.net/forums/images/smilies/smile.gif


منقووووووووووووول ..عجبني ..ونقلته :)...

لان اعرف دايما النساء عندهم هاجس من هالناحية ...

نصيحة ...: اي امرأة تقرا موضوعي المنقول ....يجب أن تنتبه للنقاط التالية :

هل عندها لياقة كافية للقيام بهذه التمارين أم لاء؟
هل لديها مشاكل صحية معينة ....
هل وهل؟؟

اذا انتي الحمدلله بخير ..بس حابة جسمك يرجع طبيعي ....مارسي هالتمارين ..بس انتبهي لاتجهدي جسمك

ولاتفكري ابدا انك كلما تعبتي اكثر بيعطي نتيجة اسرع وافضل ...لالالالالالا

اذا تعبتي روحي ارتاحي ....الصحة اهم من القوام ..القوام ممكن يتعدل ..بس الصحة ...ماتساويها كنوز الدنيا :)

اختكم الفقيرة الى الله ....ترجوكم استشارة اطباءكم في ممارسة اي نوع من التمارين في حالة كنتو تعانوا من مشكلة وخاصة بالمفاصل

الله يعطيكم الصحة والعافية ....ويعطينا :)

موفقين ...

تحياتي: بنتُ علي

روعه حبيبتي بنت علي

التــمارين

يسلموا حبيبتي ما قصــرتي

بعد اذنج بنــقله للبنات الزهراء

ودمتي بود

مشكورة يا عمري عالتمارين
الرائعة
أن شاء الله الكل يستفيد
عاد أنا ما أسوي رياضة الا في السنة مرة ههههههه
وأموت من التعب

أولا مشكككورة أختي ع التتمارين

ثانيا حمد لله ع السلامة لكل وحدة بتسوي هالتمارين والله يسهل ولادة كل حامل ويرزق كل محرووم ياااااااااارب

مع تحيات أختكم المفتخرة بكونها شيعية
فاطمية

هلا ربيبة ...........شكرا ..اني نقلته نقل بالصور ..يعني مايتعب :)

هلا ارجوان ههههههه حتى اني مااسوي رياضة :(

هلا اختي فاطمية ..واني اقول بعد الحمدلله ع السلامة لكل وحدة توها والد ...والله يقوم بالسلامة كل وحدة حامل ...

في تمارين للحامل بعد ...بس بصراحة اخاف احط واحد يجي يسويها بدون استشارة ويتاذى ...واصير اني المسؤولة

تحياتي

يعطيك العافيه

الله يعافيك اختي سستانية ...
شكرا

تحياتي

هههههههههههههه ....

مادري ..كأنها تنفع للرجال بعد .smilies/48_asmilies-...هي تقوية عضلات ...:)

خليها تجربهم ...بس اني كتبت ملاحظات ..لازم تستشير اخصائي ...يشوف ينفع تسوي التمارين اولاء .... ولازم ماتتعب ..اذا تعبت ترتاح ماتكمل .......

وبعد حتى لايصير شد للعضلات ..ممكن نستخدم كمادات دافية ...حتى تعمل استطالة ...ستريشنج " ...وتمنع قدر الامكان حدوث شد او الم ...

الله يعطيكم العافية

عاشق مالي شغل اني شفتها بمنتدى وعجبتني قلت اجيبها ..لآن في مرة اذكر بمنتدى ثاني طلبوا تمارين لبعد الولادة ...رحت عطيتها تمارين من عندي ...



نصايح نصايح ........وباب النجار مخلوع .......مااسوي تمارين ولاامارس رياضة ولاشي smilies/006.gifهههههه

شكرا عاشق ..............الشباب يمارسو رياضة اعتقد ....

تحياتي

مشكورة حبيبتي على الموضوع القيم...

ويعطيك الف عافية ...

تحياتووو