منتديات أنا شيعـي العالمية - تمارين تناسب الشباب وكبار السن

بالصور المتحركة تمارين تناسب الشباب وكبار
السن

http://up.7cc.com/upfiles/58V48101.jpg http://up.7cc.com/upfiles/58V48101.jpg

المجموعة التالية من التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلات بالاستعانة بالدامبل الرياضي.

http://up.7cc.com/upfiles/FjY47518.jpg

http://up.7cc.com/upfiles/S7X47580.jpg

http://up.7cc.com/upfiles/wuj47641.jpg

http://up.7cc.com/upfiles/5AW47715.jpg

http://up.7cc.com/upfiles/iLH47792.jpg

http://up.7cc.com/upfiles/pid47998.jpg

http://up.7cc.com/upfiles/58V48101.jpg

http://up.7cc.com/upfiles/10q48271.jpg

اما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه بمارسة المشي السريع

( 100خطوة في الدقيقة)
، أو
( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق)
، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .

ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو،
على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".

مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً:
"إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً".