[Dr.Zahra]

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم والعن عدوهم
اللهم صل على فاطمة وابيها وبعلها وبنيها والسر المستودع فيها بعدد مااحاط به علمك,,,
السلام على ورثة الانبياء..
السلام على المداد القائم الدائم..
السلام على الفقهاء والعلماء العرفانيين..
السلام على تلك الشموس التي لن تغيب على الرغم من تكاثر الغيوم عليها..
السلام عليك ياسيدي وابن سيدي يامحمد باقر الفالي..

السباحة البحرية أفضل..




يؤكد الخبراء أن السباحة في البحر، لا في حمام السباحة، تضمن لك الحصول على القوام الممشوق. وقد عزوا ذلك لكون السباحة البحرية تستلزم جهداً كبيراً وبالتالي حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. وكلما كانت المياه أكثر برودة وتموجاً، ازداد حرق الجسم للوحدات الحرارية (بين 200 و600 وحدة حرارية في الساعة). لان المياه الباردة تجبر الجسم على حرق الكثير من الطاقة لإبقاء حرارته (37 درجة مئوية). كما يتوجب تحريك كل عضلات الظهر والبطن والذراعين والساقين، للحفاظ على وضعيتنا بين الأمواج والتيارات المائية البحرية. وإذا كنت تسبح بعكس التيار فسيكون عمل العضلات أقوى أكثر فأكثر. كما تبين ان البحر من أفضل طرق القضاء على السلوليت، فبالإضافة إلى تحريك الساقين اثناء السباحة، تعمل الأمواج على تدليكهما بقوة لتصريف سمومهما. مما يفسر النصح بسباحة البحر لمن يريد جسما رشيقا.
كما تعمل مياه البحر الباردة على تنشيط الدورة الدموية فيما يتغلغل الملح والمعادن في الأنسجة لتنشيط بشرة الوجه وتنقيتها. كما يفيد العظام لغنى مياه البحر بالفوسفور. ومن ناحية اخرى للماء المالح تأثير قوي على قتل الكائنات الدقيقة العالقة على جسم الإنسان مثل الطفيليات Parasites لذلك يستعان به لعلاج بعض انواع الالتهابات الجلديه او تنظيف وتعقيم الجروح.

الماء البارد قد يزيد الوزن
أكدت دراسة حديثة للباحثين بجامعة فلوريدا أن السباحة في الماء البارد تزيد الشعور بالجوع وتفتح الشهية مما يعرض الجسم لاكتساب مزيد من الوزن. فقد قام الفريق بدراسة لتفسير لماذا لا تسهم السباحة في الماء البارد في إنقاص الوزن على عكس السباحة في الماء الدافئ، بالرغم من النظرية التي تدل على زيادة حرق السعرات الحرارية في الأجواء الباردة. وعليه وجدوا ان زيادة حرق السعرات الحرارية للتغلب على برودة الماء تسبب الشعور بالجوع الشديد، وهو ما يفسر اعتياد سباحي المياه البارد اللجوء الى تناول الأطعمة فور خروجهم من الماء بما يعرضهم للسمنة. ولذلك حث الباحثون على انتباه السباحين لردة فعلهم العكسية المسببة لارتفاع أوزانهم.

فوائد السباحة

1- تعد من أفضل الرياضات لصقل العضلات والرشاقة، حيث تمثل الماء مقاومة للعضلات.
2- تدل البحوث على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكوليسترول في الدم وتزيد كفاءة الدورة الدموية.
3- ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و500 سعرة حرارية، لذلك تعتبر من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
4- السباحة مفيدة للتخلص من الضغوط النفسية، والاسترخاء ورفع الروح المعنوية.
5-الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه، لذلك فهي الأنسب للذين يعانون من زيادة الوزن، أو من مشاكل المفاصل، بالاضافة إلى ملائمتها للحوامل في شهورها الأخيرة. ولكن على الحوامل الحذر الشديد من كلور المسابح لانه يضعف جهاز المناعة وقد يسبب الضرر للجنين.

متى تعلم طفلك السباحة؟
عود طفلك على التواجد في الماء من خلال برك السباحة المنزلية في سن صغيرة، ليقلّ لديه الشعور بالرهبة والخوف منه. ويجب تحضيره نفسياً وتدريبه على الألعاب المائية بشكل ترفيهي بدايةً قبل التعلّم الجدّي لرياضة السباحة. والاتحاد الأميركي لطب الأطفال يوصي الوالدين، بالانتظار حتى بلوغ أطفالهم الأربع سنوات قبل التفكير في إلحاقهم بدورات تعليم السباحة، حيث تمتاز هذه السن بنمو المهارات والقدرات الجسدية التي تمكّن الطفل من السباحة. اما قبل هذه السن فيعجز الطفل عن إتقان المهارات اللازمة للبقاء في الماء لفترة زمنية طويلة.

ابدأ بعد عامين
تعتبر المرحلة الممتدة من سن عامين إلى ثلاثة أعوام تمهيدية لتعريف الطفل أكثر بالماء، ومن دون اغفال لأهمية وجود بالغ معه وضرورة لبس طوق النجاة سواء في حوض السباحة أو على الشاطئ. ويمكن تدريبه على بعض المهارات البسيطة والألعاب المسلية التي تتطلّب تحريك ذراعيه أو قدميه. ويحذر من تعليمه الغطس لأنه سوف يبتلع كمية كبيرة من الماء.

من 6 أعوام فما فوق
في هذه المرحلة العمرية، يستطيع الطفل أن يحبس أنفاسه لفترة تحت الماء، والقفز إلى الحوض والطفو على سطح الماء، بما يؤهّله للسباحة لمسافات طويلة. وهو ما يؤهله للسباحة لوحده، بيد ان تطوّر مهاراته لا يغني عن إجراءات السلامة، ومنها ضرورة استمرار مراقبة وإشراف الكبار له من الخارج. وللتنبيه فإتقان مهارات السباحة في الحوض ليس كافياً للسباحة في البحر بدون رقابة، فالبحر أعمق وأوسع ويحتوي على تيارات مائية قوية. لذلك فلا غنى عن لبس وسائل النجاة عند السباحة في البحر، حتى وإن امتلك الطفل مهارات عالية.

الغرق
يؤدي الغرق إلى الاختناق إما بواسطة دخول الماء إلى الرئتين أو بتشنج الحنجرة الذي ينجم عنه ضيق مسلك الهواء ( الغرق الجاف ). وإذا حصل الغرق في ماء بارد فقد يتعرض المصاب لخطر هبوط درجة الحرارة، لذلك فمن الأهمية تدفئته (ومع ذلك فإن التبرّد الشديد يحمي الدماغ).
والهدف من الانعاش هو إدخال الهواء إلى رئتي المصاب بأسرع ما يمكن، حتى في حالة وجود الماء إذا لزم الأمر. فلا تضيع وقتك في محاولة إخراج الماء من رئتي المصاب ثم العمل على إرسال الغرقى الذين تم إنقاذهم إلى المستشفى.

غرق الأطفال والرقابة الأسرية
جميل أن تكون شواطئ الكويت متنفسا للجميع طوال فصل الصيف. وبان يتم تزويد الكثير منها بالخدمات الترويحية والمحلات الضرورية لتمضية الوقت دون الشعور بغياب ما يلزم من احتياجات قد تعكر صفو النزهة او تعجل بانهائها . مما يوفر فترة استجمام حقيقية للراحة من متاعب العمل وفرصة للأطفال للانطلاق بعيدا عن المساحات المحدودة داخل البيوت. لكن الامر الوحيد المشين والخطير هو عندما لا تلتفت الاسرة لتحركات الابناء وبخاصة الصغار منهم. وتستهين بغدر البحر او تثق بالغرباء وبالتالي تتركهم دون رقابة يمارسون انطلاقتهم دون ضوابط مما يعرض حياتهم للخطر.
والا فبماذا يمكن ان نفسر حالات الغرق لاطفال دون سن الثامنة. فلو تتبعنا حالات الغرق التى حدثت لصغار السن خلال السنوات السابقة لاتضح لنا ان المسؤولية فيها تقع على عاتق الرقابة الأسرية المفقودة. لذلك يجب هنا التنبية والتذكير على اهمية رقابة الأسرة للأبناء وعدم السماح لهم بالسباحة دون وجود بالغ يشاركهم ومع معرفتها بمدى قدرتهم على السباحة. لكونها من الامور الضرورية لحماية فلذات أكبادنا من خطر البحر.


نقاط مهمه في الإنعاش

- أخرج من فم الغريق كل ما يمكن أن يسد مسلك الهواء كالأعشاب البحرية،
. يمكن بدء التنفس الاصطناعي في الماء إذا كان المصاب ساكناً، باستعمال إحدى يديك لسند رأس المصاب والأخرى لسدّ أنفه وبإجراء التنفس من الفم للفم بالنفخ.
- واثناء تمدد الغريق على ظهره، راقب تنفسه ونبضه، وواصل الانعاش.
- بمجرد أن يبدأ المصاب بالتنفس، ضعه في وضع الإفاقة
- وإذا أمكن انزع ملابسه المبللة، ودفئه بأغطية إضافية أو مناشف لعلاج هبوط الحرارة
- اسرع في نقله إلى المستشفى، واحمله على نقالة.


كي لا يغرق الأطفال

انسوا مشاهد الأفلام، حيث يصرخ الغريق ولا يمكن عدم الانتباه اليه، أما الحقيقة فهي مختلفة تماماً.
الطفل الذي يغرق في الحوض من الممكن ألاَّ يصدر أي أصوات وهو في المسبح ولذلك قد لا ينتبه والداه أنه يصارع لإنقاذ حياته. بضع دقائق كافية للغرق في عمق ماء قد يصل حتى إلى 10 سنتيمترات في الحوض المملوء بالهواء، حتى لو تصرف الشخص البالغ بسرعة وأنقذ الطفل بالاسعافات الأولية فيجب أن لا ينقص من شأن هذه الحادثة الخطيرة.
ويشرح الدكتور يان كاوفمان من خدمة إسعاف الماء في الصليب الأحمر قائلاً: «كل غريق يجب أن تتم معاينته في المستشفى حيث ان الموت يستمر خطره حتى بعد مرور ساعات على حادثة الغرق. فعادة يحدث التهاب في الشعب الهوائية كنتيجة لذلك».
عند إعطاء اسعافات الانقاذ هناك قاعدة مؤكدة كلما كان الماء أبرد كلما ارتفعت فرصة الغريق أن يعيش من دون نتائج سيئة. ويضيف د. كاوفمان قائلاً: «مع انخفاض الحرارة يقل تحول المواد، وتقل الحاجة للأكسجين والطاقة، وهكذا تعيش الخلايا لمدة أطول».
استعمال الطوق يجب أن يكون فقط في المياه الضحلة. الأدوات المملوءة بالهواء يمكن أن تعطي الأطفال وحتى والديهم الإحساس الخادع بالأمان، هذه يجب أن تستعمل فقط في الأماكن التي يصل بها الماء لحد صدر الطفل، فهي غير مخصصة للإنقاذ ويمكن حتى أن تصبح خطرة. فالطفل يمكن أن ينزلق من الطوق، ثم ان هناك خطرا أن ينزلق منه بالمقلوب ورأسه يصبح في الماء، وقد يفشل في أن يخرج منه لوحده. وقبل سنوات تم سحب أحد أنواع هذه الأطواق الذي يحوي على مكان للأقدام، وذلك لخطره من أن يعلق به الطفل.
الطوق الذي يُنفخ بالهواء بالإضافة إلى أكمام النفخ هي ألعاب وليست وسائل تنقذ حياة الطفل.
لا تكفي المراقبة من الشاطئ، لأن الطفل يستطيع أن يبتلع الماء خلال ثوان. وليس كل ولي أمر قادرا على التصرف سريعاً وبالشكل السليم.
وأكثر الأسباب شيوعاً للغرق هي الإصابات، أو الحالات الصحية وكذلك تزداد حالات غرق الأطفال في أحواض السباحة باستمرار.
هناك مشاكل كثيرة مع الخزانات في البيوت الخاصة. فمثلاً يمكن أن يشبك شعر الإنسان في منطقة إخراج الماء. لكن عندما ينفق الناس المبالغ الطائلة لشراء تلك الأحواض، من المفروض ألاَّ توجد مشكلة في شراء الوسائل الآمنة للوقاية من الحوادث.
تلك المشكلة موجودة أيضاً في أماكن أخرى.
ففي فرنسا مثلاً هناك قانون أقر قبل حوالي 3 أعوام الذي ينص على أن كل أحواض السباحة المكشوفة يجب أن تكون مزودة بعوامل الحماية من الغرق. وهناك عدة احتمالات للحماية: يمكنكم تغطية الحوض بغطاء بلاستيكي أو قماشي، ومن الجيد إكمال ذلك بأجهزة إنذار تكشف الحركة لكن الأفضل هو تسييجه أو إحاطته وذلك بحاجز لا يقل طوله عن 110 سنتيمترات. ويجب حماية الحيوانات المنزلية أيضاً وليس فقط الأطفال».

احذروا الأمواج والتيارات المائية، وقناديل البحر (الدول)ماذا يمكن ان يحدث لكم عند السباحة في البحر اكثر من احتراق الانف من الشمس، او وخز من قنديل البحر؟.. لكن أكبر خطر يقع هو الغرق، سواء كان بسبب موجة كبيرة، او التعب او التيارات المائية التي نحاول التغلب عليها.
وقد يكون صعبا تحديد المسافة الى الشاطئ بعد السباحة في البحر، فالتيارات ممكن ان تجرف السباح بعيدا والذي قد لا يعود بسبب التعب او التشنج.

لا تديروا ظهوركم
الامواج خطرة بالنسبة للاطفال الصغار، فيجب اخذ ذلك في الحسبان واحضار مسبح صغير يُملأ بالهواء، وهكذا يلهو الاطفال باللعب به على الشاطئ ويبتعدون عن خطر التعرض لموجة عالية، الامواج تشكل خطرا على الكبار في حال انهم اداروا ظهورهم لها.
كما ان ابتلاع ماء البحر مالح اكثر خطورة من الماء الحلو، فالماء الحلو تمتصه الشعب الهوائية في الحال، بينما تتصلب تلك بعد الماء المالح، يصاحبها تدفق لكمية من الماء تدخل الى الرئة، ولذلك فالماء الملح يعد من انواع الغرق الخطرة.
اما التيارات المائية فهي الخطر الاخر، انها موجودة بشكل دائم في بعض المناطق التي تكون محددة بمرابط البحر، او تكون مدونة على لوحات ارشادية على الشاطئ، وينصح السابح اذا علق بتيار بحري، بألا يصارعه، لان قوة الماء اكبر بكثير منه، كما يمكن ان يكون الماء سريعا بشكل كبير فقد يصل الى بضعة كيلو مترات في الساعة، يجب على الشخص ان يسبح مع التيار باتجاه احدى الجهات، مع تجنب الشاطئ اذا كان صخرياً.
كما يجب على السباح لبس النظارة المائية لحماية عينيه من ملوحة الماء وتفحص الحيوانات من خلف الزجاج يكون افضل.
ارتداء حذاء للماء يكفي للوقاية من الاصابة بالجروح بسبب بعض الطحالب او الصخور او بقناديل البحر، ولمس هذه الكائنات مؤلم وغير لطيف والاصابة بقرصة قنديل البحر يجب ان تعالج بالخل ثم تغسل بالصابون، وبعدها يمكن استعمال مرهم ضد الحساسية او على هيئة بخاخ ولو كانت الاصابة عميقة، فمن الافضل زيارة الطبيب.
ونذكر أن هناك انواعا من الاسماك ذات أشكال جميلة، لكن لقاءها قد يكون مؤلما، فبعضها به اشواك في زعانفها وتحوي السم، وبذلك تسمم الضحية اذا اصابتها.
من الصعب تحديد المسافات في البحر، لذلك راقب او لاحظ مسافتك بالنسبة للمرابط البحرية التي تساعد على تحديد الموقع في البحر، التي تفصل بين المسافة المخصصة للسباحين والجزء المخصص للزوارق، كما انها تساعد ايضا في الوقاية من احد اهم اسباب الغرق وهو التعب وكثيراما يحدث اننا نسيء تقدير المسافة في البحر، فقد يبعدكم تيار البحر قليلا، وبعدها ستعودون بصعوبة.
الى جانب الارهاق يمكن ان يفاجأ المرء بشد عضلي في البحر وفي الغالب يظهر الشد بين اصابع القدم، وفي حالات قليلة يظهر الشد العضلي في الفخذ، وهو الاسوأ، وعندها يجب الامساك بالطرف وسحبه للركبة، ويجب التغلب على الالم الناتج عن الشد العضلي المتشنج ومن ثم متابعة السباحة للعودة للشاطئ بأمان.

تعلموا الإسعافات الأولية
انحناء الرأس
خففوا الضغط من مجرى التنفس، احنوا الرأس للخلف، والذقن إلى الامام وافتحوا الفم ثم اقتربوا بأذنكم للفم للإحساس بخروج الهواء من الفم مع النظر الى الصدر لتكتشفوا ان كان المريض يتنفس بشكل طبيعي. التنفس المتقطع من علامات وجود خطأ في التنفس.

تدليك القلب
اركعوا بجانب المريض، وضعوا ايديكم فوق بعض على شكل x فوق عظم الصدر في المنتصف. اضغطوا مع الرفع ويكون المرفق مشدودا في كلتا اليدين، حتى يهبط الصدر بـ4 او 5 سم. وسرعة هذه العملية تكون بـ100 ضغطة في الدقيقة اي تقريبا مرتين في الثانية.

التنفس الصناعي
يختلف معدل الحاجة للتنفس الصناعي بحسب العمر، فيقل مع ازدياد عمر الشخص وللبالغ فيكون بمعدل اعطاء نفس (النفخ في الفم) بعد كل 10 ضغطات على الصدر فخفضوا الضغط من مجرى التنفس، اغلقوا الانف، احيطوا بفم المريض بشفاهكم واعطوه نفسا، تنحوا قليلا وتأكدوا من حركة الصدر، تنفسوا وكرروا العملية. يجب الاَّ تتجاوز المدة بين النفسين اكثر من 5 ثوان.

إنعاش الرضيع
اضغطوا على الصدر في منطقة ما بين الحلمتين باصبعين فقط وبعد كل 20 ــ 30 نفس انفخوا نفسكم الى انفه وفمه، لا تنفخوا بقوة وذلك كي لا تؤذوا الرئتين، واعطوه أربعة الى خمسة انفاس ثم عودوا للتدليك والانعاش.

إنعاش الطفل
بحسب حجم الطفل اختاروا اما يدا واحدة او يدين. اضغطوا بطرف الكف باليد الواحدة. ويجب اتباع مبدأ واحد هو: اولا الانعاش لمدة دقيقة ثم الاتصال بالنجدة.



قواعد لحمام السباحة والبحر
10 نصائح1 ــ
الافضل ان لا تسبحوا وحدكم، حتى افضل سباح يفضل الا يذهب للسباحة لوحده، وهذه القاعدة تكون مضاعفة بالنسبة للسباحة في البحر، فترك الاولاد في الماء من دون مراقبة يعتبر تصرفا غير مسؤول، فمن الممكن ان يغرقوا خلال دقيقتين.
2 ــ لا تعتمدوا على طوق النجاة الذي يباع في محلات الالعاب: بل يجب شراء أدوات النجاة والسلامة من المحلات المتخصصة ببيع لوازم السباحة والغوص، لأن الاكمام، الستر، والاطواق الهوائية التي تجدونها في محلات الالعاب ليست مخصصة للانقاذ اثناء الغرق، تذكروا دائما ان هذه الادوات المساعدة يجب ان تكون فوق مركز اتزان الجسم، اشتروا اكمام النفخ التي ستبقي الطفل فوق الماء بشكل اكيد، ولا تختاروا بحسب العمر بل حسب الوزن.
3 ــ من لا يحسن السباحة يجب ألا يذهب الى العمق، واكمام النفخ او الطوق تمنح الطفل، كما الكبار الذين لا يجيدون السباحة، الاحساس بالامان، لكن ماذا سيفعل الطفل اذا بدأ الهواء يتسرب من الاكمام او ان التيار جرفه بعيدا؟ للذين لا يجيدون السباحة يسمح لهم بالسباحة حتى يصل الماء الى حد الصدر، ولا يجب ان يذهبوا الى اعمق من ذلك، وتذكروا أن الطفل ممكن ان يغرق حتى في دلو مملوء بالماء او في المسبح الهوائي المملوء بالماء.
4 ــ علموا اولادكم السباحة، كلما تعلم الطفل السباحة في عمر اصغر، كلما قل خطر غرقه، واذا لم تكونوا واثقين من طريقة سباحتكم، فدعوا الطفل يتدرب في دورة متخصصة، كي لا يكتسب منكم العادات السيئة للسباحة.
5 ــ تعلموا الاسعافات الاولية: بالرغم من كل الاحتياطات والوقاية، فقد تضطرون للمساعدة، لا تترددوا ولا تماطلوا بل اشرعوا في الانقاذ والمساعدة فالدقائق الاولى هي الاهم للابقاء على عمل الدماغ سليما.
6 ــ أثناء وقت الانقاذ فكروا بانفسكم، فالغريق اثناء الذعر يملك قوة شديدة، وغريزة النجاة وانقاذ الذات تدفعه لان يمسك بأي شيء محيط، مما قد يخنقكم، لذلك لا تحضنوا الغريق أو تأتوا له من الجهة الأمامية بل اقتربوا من الجهة الخلفية وامسكوا بملابس أو أجذبوه من عنقه ولا تمدوا يدكم مباشرة للغريق بل اعطوه عصا، او حبلا او حتى قنينة بلاستيكية فارغة او امسكوه من شعره، اذا كان فاقدا للوعي فسيكون اسهل التعامل معه، لكن تعاملوا معه برقة، فقد يكون عموده الفقري مكسورا او فيه اصابات اخرى.
7 ــ في البحر لا تسبحوا عكس التيار، حتى قرب الساحل يمكن ان تتكون التيارات التي تسحب السباح الى الداخل، لا تحاولوا ان تقطعوا التيار الفاصل بينكم وبين الشاطئ سباحة، فقد تخور قواكم، اسبحوا بالتوازي معه حتى الوصول الى الساحل، أو ان تنتظروا إلى أن تحسوا ان قوة التيار خفت حينها عودوا الى الساحل.
8 ــ استثمروا في الامن، امنوا مسبح الاسرة بحاجز اي كان حتى لو من القماش، ليمنع من وقوع الافراد او الاطفال فيه عن طريق الخطأ. ويمكنكم وضع الاجهزة اللاقطة للحركة، التي ترصد مثلا وقوع الطفل في المسبح.
9 ــ تأقلموا مع الجو، عندما يبدأ الطقس يسوء او يعلنون عن حدوث عواصف، عودوا فورا الي الشاطئ، كي لا تضربكم عاصفة في الاماكن الساحلية لذلك يجب عليكم الاستفسار عن التيارات المائية وتقيدوا باماكن منع السباحة.
10 ــ ابتعدوا عن الحيوانات والنباتات، يمكن ان تلتقوا احيانا بنوعية ضارة أو مفترسة أو بالاسماك السامة كذلك احذروا من النباتات او الطحالب الغريبة واذا ارتبطتم بها فحافظوا على الهدوء، وحاولوا التخلص منها والسباحة ببطء.