[العشيرة]

السلام عليكم

بنات انا عانيت كثير من السمنة واتخذت قراري النهائي ونويت ان شاء الله اغير شكلي شبابي ضاع واني متخبية ورة هل شحوم
بحثت كثير عن رجيمات ووجد هذا الرجيم الكميائي للدكتور مصطفى ساري طبعا بيه اكل اكثر من الكميائي تبع الدكتور اسامة حمدي انا راح اتوكل على الله وابدي من اليوم 25-11-2008
رواح العب رياضة المشي مو اقل من نصف ساعة مع دهن الجسم بخلطة (زيت الزيتون وخل التفاح والزنجبيل)
ابي وحدة تنافسني وابيكم شجعوني واتمنى من مشرفاتنا العزيزات مايحذفن الموضوع ولايدمجو على القليل مدة اربع اسابيع هذي المعلومات تبع الرجيم

شفط البطن باستمرار

- تناول 8 أكواب ماء يوميا

- يمكن حذف الافطار من البرنامج

- تناول أي كمية حتى الشبع طالما لم تحدد الكمية

- ممنوع الوزن الا في نهاية الأسبوع

تكرروا الأسبوع الأول بحدود 3 أسابيع واما اذا تعبتم تكرروه مرتان والفائدة الأفضل 3 مرات وهكذا

يعني : -

الأسبوع الأول يكرر 2 مرتان أو 3 مرات

الأسبوع الثاني 2 مرتان أو 3 مرات

الأسبوع الثالث 2 مرتان أو 3 مرات

الأسبوع الرابع 2 مرتان او 3 مرات

ملاحظة : بامكانكم أيضا ان لا تكرروا الأسابيع اطلاقا يعني تتبعوا الأسابيع حسب الترتيب وبعد الانتهاء تعيدوها مرة أخرى .. أيضا لا مشكلة .. اذن بقي لكم الاختيار
نشر بتاريخ 03-06-


هذا الاسبوع الاول وباقي ثلاث اسابيع
[size="5"][color="DarkOrange"]الأسبوع الأول

الفطار يوميا :

2 بيضة مسلوقة أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شاي أو قهوة بدون سكر


اليوم الأول :

غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي


اليوم الثاني :

غداء : فراخ مشوية أ, مسلوقة + سلاطة فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس + فلفل رومي )

عشاء : فراخ مشوية + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر


اليوم الثالث :

غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن ) + 1 برتقالة

عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي


اليوم الرابع :

غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

عشاء : لحم مشوي + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة


اليوم الخامس :

غداء : سمك مشوي أو تونة + سلاطة خضراء فقط ثمرة واحد من كل نوع من ( خيار + طماطم + خس )

عشاء : 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر


اليوم السادس :

غداء : فراخ مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

عشاء : 4 ملاعق جبنة قريش أو شريحة جبن شيدر + شريحة بطيخ أو برتقالة


اليوم السابع :

غداء : لحوم مسلوقة أو مشوية + خضروات مسلوقة أو مطبوخة نيء ( بدون سمن أو دهن )

عشاء : لحوم مسلوقة أو مشوية + كوب زبادي




[هذا النضام ينزل من8الى [/]10كيلو في اربعة اسابيع]]
الاسابع الباقية فيهه اكل اكثير وفيهه خبز ورز كمان ها شتبون بعد
هذي بياناتي
الطول 163
الوزن99وشوي
الهدف الاول -90كيلو
كل وحدة تبي شاركني دخل بياناتهه وتلتزم في الرياضة