العودة   منتديات أنا شيعـي العالمية منتديات أنا شيعي العالمية المنتدى الإجتماعي

المنتدى الإجتماعي المنتدى مخصص للأمور الإجتماعية

إضافة رد
   
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

الصورة الرمزية نرجس*
نرجس*
شيعي حسيني
رقم العضوية : 45442
الإنتساب : Nov 2009
المشاركات : 20,041
بمعدل : 3.65 يوميا

نرجس* غير متصل

 عرض البوم صور نرجس*

  مشاركة رقم : 1  
المنتدى : المنتدى الإجتماعي
Waz13 برود الأعصاب .... فن وهندسة
قديم بتاريخ : 19-06-2012 الساعة : 12:17 PM


برود الأعصاب .... فن وهندسة


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...


من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

الاسترخاء :


هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.
· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

التواصل :


يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها

إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

استخدام روح الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
(أولاً ( لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ( لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

تغيير البيئة:


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

ممارسة رياضة:


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.





توقيع : نرجس*
قد تكون النهايه قريبة جداً

فـ سأمحوني
من مواضيع : نرجس* 0 اربعة اشياء تمرض الجسم
0 لاتترك شخص محتاج اليك فربما انت اخر مالديه من امل
0 إحصاء عن ثورة كر بلاء
0 وأشــــــــــرقت الأرض بنور ربــــــــــــها
0 أنا شيعي يهنئكم بميلاد الحجة ابن الحسن عليه السلام

الصورة الرمزية آمالٌ بددتها السنونْ
آمالٌ بددتها السنونْ
شيعي حسيني
رقم العضوية : 26242
الإنتساب : Nov 2008
المشاركات : 9,071
بمعدل : 1.55 يوميا

آمالٌ بددتها السنونْ غير متصل

 عرض البوم صور آمالٌ بددتها السنونْ

  مشاركة رقم : 2  
كاتب الموضوع : نرجس* المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 19-06-2012 الساعة : 03:48 PM


آه نحن بحاجة للأسترخاء بالفعل في هذا
الصيف الحار الذي ترتفع معه حرارة
الأعصاب لدرجة الغليان ههه
موضوع شيق وممتع جداً ممتنون عزيزتي
نرجس .. تحياتي


توقيع : آمالٌ بددتها السنونْ
من مواضيع : آمالٌ بددتها السنونْ 0 الفائزون في مسابقة القصة القصيرة..
0 المتميزون في منتدى القصة لشهر شوال & ذو القعدة..
0 المتميزون في المنتدى العلمي لشهر شـوال & ذوالقعدة..
0 محبرتي تحكي لكم.. ( مسابقة للقصة القصيرة )
0 من مملكة الحشرات ..

الصورة الرمزية نرجس*
نرجس*
شيعي حسيني
رقم العضوية : 45442
الإنتساب : Nov 2009
المشاركات : 20,041
بمعدل : 3.65 يوميا

نرجس* غير متصل

 عرض البوم صور نرجس*

  مشاركة رقم : 3  
كاتب الموضوع : نرجس* المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 22-06-2012 الساعة : 10:01 PM


اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفاء عبدالعزيز [ مشاهدة المشاركة ]
آه نحن بحاجة للأسترخاء بالفعل في هذا

الصيف الحار الذي ترتفع معه حرارة
الأعصاب لدرجة الغليان ههه
موضوع شيق وممتع جداً ممتنون عزيزتي

نرجس .. تحياتي


كل الشكر لعبير تواجدكم العطر

لروحكم سعادة الدارين ..


لا خلا و لا عدم


توقيع : نرجس*
قد تكون النهايه قريبة جداً

فـ سأمحوني
من مواضيع : نرجس* 0 اربعة اشياء تمرض الجسم
0 لاتترك شخص محتاج اليك فربما انت اخر مالديه من امل
0 إحصاء عن ثورة كر بلاء
0 وأشــــــــــرقت الأرض بنور ربــــــــــــها
0 أنا شيعي يهنئكم بميلاد الحجة ابن الحسن عليه السلام

الصورة الرمزية أسيرة الخوف
أسيرة الخوف
عضو متواجد
رقم العضوية : 72504
الإنتساب : May 2012
المشاركات : 130
بمعدل : 0.03 يوميا

أسيرة الخوف غير متصل

 عرض البوم صور أسيرة الخوف

  مشاركة رقم : 4  
كاتب الموضوع : نرجس* المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 22-06-2012 الساعة : 10:09 PM


موضوع مفيد جداً
ألف شكر
تحياتي
أسيرة الخوف

توقيع : أسيرة الخوف
من مواضيع : أسيرة الخوف 0 مضادات فعالة ضد الكآبه!
0 الجميل و الأجمل
0 فتاه فرنسيه تعلن الاسلام بسبب شوكولاته
0 فوائد السور
0 الاسرار الربانيه في خلق الزهراء عليها السلام

الصورة الرمزية نرجس*
نرجس*
شيعي حسيني
رقم العضوية : 45442
الإنتساب : Nov 2009
المشاركات : 20,041
بمعدل : 3.65 يوميا

نرجس* غير متصل

 عرض البوم صور نرجس*

  مشاركة رقم : 5  
كاتب الموضوع : نرجس* المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 22-06-2012 الساعة : 10:28 PM


اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسيرة الخوف [ مشاهدة المشاركة ]
موضوع مفيد جداً
ألف شكر
تحياتي
أسيرة الخوف


كل الشكر لعبير تواجدكم العطر

لروحكم سعادة الدارين ..


لا خلا و لا عدم


توقيع : نرجس*
قد تكون النهايه قريبة جداً

فـ سأمحوني
من مواضيع : نرجس* 0 اربعة اشياء تمرض الجسم
0 لاتترك شخص محتاج اليك فربما انت اخر مالديه من امل
0 إحصاء عن ثورة كر بلاء
0 وأشــــــــــرقت الأرض بنور ربــــــــــــها
0 أنا شيعي يهنئكم بميلاد الحجة ابن الحسن عليه السلام

الصورة الرمزية بحب الله نحيا
بحب الله نحيا
شيعي حسني
رقم العضوية : 32963
الإنتساب : Mar 2009
المشاركات : 5,036
بمعدل : 0.88 يوميا

بحب الله نحيا غير متصل

 عرض البوم صور بحب الله نحيا

  مشاركة رقم : 7  
كاتب الموضوع : نرجس* المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 24-06-2012 الساعة : 01:28 AM


اللهم صل على محمد وآل محمد

الموضوع مهم
وما أصعب التحكم بالأعصاب
الله يرضى عليكِ نرجس
دمتِ طيبة ’’


توقيع : بحب الله نحيا


أنا ما أملــك وجـــودي

كــل وجـودي بين إيديــك

[ يا حُســـيــن ]
من مواضيع : بحب الله نحيا 0 [ يوسفيات ]
0 في المصطلح : الإسلام المقاوم بديلاً عن الإسلام السياسي
0 شبهة
0 أحتاج إلى برنامج فك الحاجب " لطفا"
0 بعض الأوجـاع ’’

الصورة الرمزية حره_صامده
حره_صامده
عضو متواجد
رقم العضوية : 72689
الإنتساب : Jun 2012
المشاركات : 110
بمعدل : 0.02 يوميا

حره_صامده غير متصل

 عرض البوم صور حره_صامده

  مشاركة رقم : 8  
كاتب الموضوع : نرجس* المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 24-06-2012 الساعة : 09:01 PM


بسم الله الرحمن الرحيم

نصائح مفيده لكن بعضها صعب التطبيق .. انا استفز بسهوله مما يوصلني لمرحله الغضب و العصبيه

شكرا لكم على الطرح الشيق

تحياتي


توقيع : حره_صامده
يانبي الله يوسف
ايها البدر المنيرا
هل كان سجن موسى
يشبه سجن زويرا؟!
اي جرم كان اكبر؟!
انت أم موسى بن جعفر؟
من مواضيع : حره_صامده 0 قصص تتمحور حول ( لتطوير الذات )
0 أنا حزينه وحزني جميل ...
0 سؤال ( المصحف الملون )

مآسي
عضو جديد
رقم العضوية : 64830
الإنتساب : Mar 2011
المشاركات : 63
بمعدل : 0.01 يوميا

مآسي غير متصل

 عرض البوم صور مآسي

  مشاركة رقم : 9  
كاتب الموضوع : نرجس* المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 26-06-2012 الساعة : 12:59 PM


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كم هي جميلة المواضيع التي تختاريها عزيزتي

بصراحة نحن في العراق نفقد برودة الاعصاب .... الحر الشديد ... انقطاع التيار الكهربائي .. زحمة المواصلات ... المشاجرات على الكرسي السياسي .. انعدام الامان ... التفجيرات المستمرة .... الفساد المالي والادراي ... الخ كل هذه الامور وغيرها تجعلنا نفقد اعصابنا

لكن انا دائما عندما اكون عصبية اذا كنت جالسة اقف ...او اذا كنت واقفة اجلس او ابدأ بالعد من(1-10) وهذه فعلا جربتها ونجحت معي .


تقبلي فائق تحياتي


توقيع : مآسي
من مواضيع : مآسي 0 قوة عقلك الباطن /جوزيف ميرفي
0 اسرار القوة الذاتية
0 لوحة قدسية (وزن التجليبة)
0 مشعل هداية يضيء ليل المباديء الفاسدة
0 كوكب من سماء الرافدين

الصورة الرمزية نرجس*
نرجس*
شيعي حسيني
رقم العضوية : 45442
الإنتساب : Nov 2009
المشاركات : 20,041
بمعدل : 3.65 يوميا

نرجس* غير متصل

 عرض البوم صور نرجس*

  مشاركة رقم : 10  
كاتب الموضوع : نرجس* المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 30-06-2012 الساعة : 12:58 PM


اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعودي شرقاوي [ مشاهدة المشاركة ]
شكرا للدروس الجميله
تحياتي لج

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

لا خلا و لا عدم من هذا التواجد

دمتم بخير

تحياتي


توقيع : نرجس*
قد تكون النهايه قريبة جداً

فـ سأمحوني
من مواضيع : نرجس* 0 اربعة اشياء تمرض الجسم
0 لاتترك شخص محتاج اليك فربما انت اخر مالديه من امل
0 إحصاء عن ثورة كر بلاء
0 وأشــــــــــرقت الأرض بنور ربــــــــــــها
0 أنا شيعي يهنئكم بميلاد الحجة ابن الحسن عليه السلام
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الشبكة: أحد مواقع المجموعة الشيعية للإعلام

الساعة الآن: 04:33 AM.

بحسب توقيت النجف الأشرف

Powered by vBulletin 3.8.14 by DRC © 2000 - 2024
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات أنا شيعـي العالمية


تصميم شبكة التصاميم الشيعية