[عاشقة النجف]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات






تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى





تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى





تمرين الأرداف تعمله 8 مرات




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



وأن شاءالله تجيب نتيجه

[فلاان]

اللهم صل على محمد وآل محمد

وعليكم السلام والرحمة والإكرام

شكراً اختي على التمارين والنصائح كذلك
والحمد لله الله لا يجيب لنا الكرشة

[منهل]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صلي على محمد وال محمد وعجل فرجهم
اختي الكريمة عاشقة النجف بارك الله فيك على هذا
المجهود العظيم والمميز ننتظر جديدكم
مع تمنياتي لكم بالصحة الدائمة يارب

[شيعية موالية]

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلي على محمد وال محمد
مشكوره اختي عاشقة النجف لهذا النقل الرائع
وفقك الله

[عاشقة النجف]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الفاضل فلان
الف شكر لك على المرور الكريم
نوررررررررت

[عاشقة النجف]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخي الكريم منهل
بوركت على مرورك
نورت المكااان

[عاشقة النجف]

بسم الله الرحمن الرحيم

شيعيه مواليه
لك خالص الشكر حبيبتي على مرورك الكريم

[ربيبة الزهـراء]

زين واللهــ

مشكوره حبيبتي عاشقة النجف

تسلمين

[وداع الروح]

مشكوووووووووووووووورة
بس ان شاء الله تجيب نتيجة

[مغرورة الحب]

مشكور على التمارين