[مسفر]

.:: تمارين رياضية هامة جداً بالصور المتحركة ::.

حافظ على جسمك بإتباعك هذه الصور(الجزء الأول):

تمارين المنطقة العليا

Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

[مسفر]

الجزء الثاني :

تمارين المنطقة السفلية

Lower Region

Mountain climbers

Grass hoppers

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

V-up

تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle

Bear walk

Crab walk

Horse pushup

[فلاان]

ماشاء الله

الف شكر لك اخي على نقلك
وتمارين معروضة بشكل مبسط

هذا التمرين


كنت اتدرب قبل فترة ولما سويته .. صج يهلك للي ما عنده لياقة -____-

الله المعين

[مسفر]

الله يقويك ويعطيك العافية ماشاء الله عليك مدرب رياضي

صدقني فلان ضرورة ان يتصبب المرء عرقاً بعد كل تمرين رياضي اذا أراد ان يكون بصحة جيدة.

حيث يغفل الكثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وتقوية العضلات وحمايته من الأمراض.

بسم الله على ماأعطاني ربي اللهم صلي وسلم وزد وبارك على محمد وآل محمد.

[فاطمه مصطفى]

تمارين حلوه ومفيده للشباب
يعطيك العافيه اخوي مسفر على التمارين
وهذا بس للشباب او للبنوتات بعد ..
يعني حتى تكسب لياقه اكثر

[مسفر]

بعض التمارين تحتاج الى جهد كبير وقوة

وبعضها خفيف الى متوسط الجهد يصلح للشباب والفتيات.ممارسة رياضة المشي

اللهم صل على محمد وآل محمد

في الأحوال المثالية، يجب أن تتحول التمارين الرياضية إلى جزء لا يتجزأ من حياتك.
كل واحد منا، بإستطاعه أن يجد الوقت لمزاولة التمرينات، في عدة أيام من الأسبوع.
ولو كنتِ مشغولة، أو أن مزاجك ليس على ما يرام، إلا أنه بمقدورك الحفاظ على حالتك النشيطة والفعالة، ومظهرك المشيق.
ولهذا الهدف:
ابحثِ، أكثر، عن إمكانيات للمشي: اذهبِ إلى المخزن، أو تنزهي في الحديقة العامة، مع صديقة لك، بعد الظهر (بعد الغداء).
إذا ذهبتِ إلى عملك بالسيارة، أوقفيها بعيدا عن مكانه، وامشٍ حتى تصليه.
استخدمي الدرج، بدلا من المصعد الكهربائي.
قومي بتمارين خفيفة، بينما تشاهدين التلفزيون.
إن كنت تعتنين بشؤون منزلك، بمفردك، حددي وتيرة معينة، في كل مرة، تقومين خلالها بتنظيفه.
هذه الأعمال الصغيرة، المضافة إلى نظامك الفعال، يمكنها أن تزيد فعاليتك (نشاطيتك)، دون أن تجهدك.
حتى، عندما يكون تنفيذ التمارين صعبا، في بعض الأحيان، أنظري إليها بوصفها نوعا من التسلية.
أما، إن انتابك الشعور بخطر وقوعك في أزمة، فما عليك، سوى تغيير برنامجك:
- باشري بأخذ الدروس في رياضة التنس؛
- أو استطلعي أماكن أخرى للنزهة أو للركض.
فتشي عن صديقة مناسب لك، لتزاولا معا، التمارين الرياضية.
وإذا كنتِ بحاجة للتشجيع، تسجيل في النادي الرياضي، فهذه هي الطريقة الملائمة للتعرف على الناس ولكي تقومي بعمل، تنتظريه بلهفة وتشوق.
المصدر: كتاب التغذية ورياضة المشي.
مكتبة الطب البديل

[فلاان]

لطيف لطيف تشكر على إتباع موضوعكـ وان شاء الله يفيد اكثر شريحة