العودة   منتديات أنا شيعـي العالمية منتديات أنا شيعي العالمية المنتدى الإجتماعي

المنتدى الإجتماعي المنتدى مخصص للأمور الإجتماعية

إضافة رد
   
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

الصورة الرمزية جندي المنتظر
جندي المنتظر
عضو فضي
رقم العضوية : 508
الإنتساب : Oct 2006
المشاركات : 2,476
بمعدل : 0.37 يوميا

جندي المنتظر غير متصل

 عرض البوم صور جندي المنتظر

  مشاركة رقم : 1  
المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي الفوائد الصحية للمشي
قديم بتاريخ : 29-05-2007 الساعة : 11:55 AM


الســـــــــــــــــــــــلام عليكم

اللهم صلي على محمد وال محمد الطيبين الأطهار

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..



أولاً / تقليل دهون الجسم :
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.


ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.


ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.


وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..


رابعاً / خفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.


خامساً / التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي
وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..


سادساً / كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25? ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.


الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..


· زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.


· النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.


· زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.


· تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.


الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :

1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.


وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!



تحياتي

جندي المنتظر


توقيع : جندي المنتظر
من مواضيع : جندي المنتظر 0 {سورة الطور} إهداء الى مؤسس المذهب الجعفري
0 زيارة الامام جعفر الصادق (عليه السلام)
0 استفتاء حول الحج وانفلونزا الخنازير
0 اعداد الشيعه في العالم ؟؟
0 القرآن والهاتف النقال ؟

الصورة الرمزية ثوار المهدي
ثوار المهدي
شيعي محمدي
رقم العضوية : 393
الإنتساب : Oct 2006
المشاركات : 3,031
بمعدل : 0.46 يوميا

ثوار المهدي غير متصل

 عرض البوم صور ثوار المهدي

  مشاركة رقم : 2  
كاتب الموضوع : جندي المنتظر المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 29-05-2007 الساعة : 08:10 PM


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللهم صلي على محمد وآل محمد وعجل فرجهم الشريف

شكراً لك اخي الكريم

توقيع : ثوار المهدي
من مواضيع : ثوار المهدي 0 ادعو ..... للشفاء للاخ لجنة الاستقبال
0 للأهميه القصوى<<<<< رسالة جاتني على الايميل؟ شوفوها
0 عندما أبكاني الـ Google
0 رسالة من مجنون
0 عفوأً..أنت..في.. ( سلة المحذوفات )

الصورة الرمزية مغرورة الحب
مغرورة الحب
عضو برونزي
رقم العضوية : 540
الإنتساب : Nov 2006
المشاركات : 1,301
بمعدل : 0.20 يوميا

مغرورة الحب غير متصل

 عرض البوم صور مغرورة الحب

  مشاركة رقم : 3  
كاتب الموضوع : جندي المنتظر المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 30-05-2007 الساعة : 03:32 AM


مشكور على المعلومات المفيده

توقيع : مغرورة الحب
تحياتي ام فدك --كاتمة الاسرار سابقا
من مواضيع : مغرورة الحب 0 ممكن مساعده
0 وصفه فعاله لانقاص الوزن
0 الزيوت الطبيه المستخرجه من الاعشاب واسخدامتها
0 الاسماك تزيد من قدرة الاطفال على استيعاب المعلومات
0 وصفه فعاله لانقاص الوزن

الصورة الرمزية ايوب
ايوب
عضو برونزي
رقم العضوية : 214
الإنتساب : Aug 2006
المشاركات : 706
بمعدل : 0.11 يوميا

ايوب غير متصل

 عرض البوم صور ايوب

  مشاركة رقم : 6  
كاتب الموضوع : جندي المنتظر المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 13-06-2007 الساعة : 10:10 PM


شكرا لكم اخي الكريم على المشاركة القيمة
المشي رياضه رااائعه انصح الجميع بها
وفقكم الله تعالى لكل الخير


توقيع : ايوب
إن كان رفضا حب آل محمد ٍ
فليشهد الثقلان إني رافضـــــي
من مواضيع : ايوب 0 قصيدة آهــات مع الصدر الثاني لخادم الحسين الشيخ عبد الستار الكاظمي ,, قصيدة رائعة
0 قصيدة : أمـامَ أحِبّائِهِــم يُغدَرون ........$
0 اكذوبة زواج عمر من السيدة ام كلثوم عليها السلام
0 عـــــزتي فــــي زمـــن الذلــّــــــة ..........$
0 قبـــــــــلة قد تُدخـــــــــــلك الجنــــــــة ..........$

الصورة الرمزية جندي المنتظر
جندي المنتظر
عضو فضي
رقم العضوية : 508
الإنتساب : Oct 2006
المشاركات : 2,476
بمعدل : 0.37 يوميا

جندي المنتظر غير متصل

 عرض البوم صور جندي المنتظر

  مشاركة رقم : 7  
كاتب الموضوع : جندي المنتظر المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 13-09-2007 الساعة : 11:28 AM


السلام عليكم والرحمة

شكرا للجميع على الرد الكريم

ثوار المهدي

مغرورة الحب

مليكا

رحيق الولايه

ايوب

تحياتي

جندي المنتظر

توقيع : جندي المنتظر
من مواضيع : جندي المنتظر 0 {سورة الطور} إهداء الى مؤسس المذهب الجعفري
0 زيارة الامام جعفر الصادق (عليه السلام)
0 استفتاء حول الحج وانفلونزا الخنازير
0 اعداد الشيعه في العالم ؟؟
0 القرآن والهاتف النقال ؟

الصورة الرمزية الميرزا النجفي
الميرزا النجفي
شيعي محمدي
رقم العضوية : 468
الإنتساب : Oct 2006
المشاركات : 3,564
بمعدل : 0.54 يوميا

الميرزا النجفي غير متصل

 عرض البوم صور الميرزا النجفي

  مشاركة رقم : 8  
كاتب الموضوع : جندي المنتظر المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 13-09-2007 الساعة : 01:34 PM





افضل رياضة هي رياضة المشي لآنها تفيد القلب بالاضافة إلى هذه المعلومات


القيمة البالغة في الروعة التي ارفدتنا بها مشكور ,


بأنتاظر المزيد اخي الغالي


النجفي

من مواضيع : الميرزا النجفي 0 حامله مفاتيح وساعه بنفس الوقت .....روعة ....
0 دُعاء السّيفي الصَّغير المعروف بِدُعاء القامـــــوس
0 هل انتم مع هذه الــــــــــــــــ..............؟؟؟؟
0 الزمن بين القساوه والفرح
0 هو سؤاال واحد .. تجاوب عليه وبدون لف ودوران .ههه. وإلا لا تدخل !!

الصورة الرمزية جندي المنتظر
جندي المنتظر
عضو فضي
رقم العضوية : 508
الإنتساب : Oct 2006
المشاركات : 2,476
بمعدل : 0.37 يوميا

جندي المنتظر غير متصل

 عرض البوم صور جندي المنتظر

  مشاركة رقم : 10  
كاتب الموضوع : جندي المنتظر المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 17-10-2007 الساعة : 12:55 AM


اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الميرزا النجفي [ مشاهدة المشاركة ]


افضل رياضة هي رياضة المشي لآنها تفيد القلب بالاضافة إلى هذه المعلومات


القيمة البالغة في الروعة التي ارفدتنا بها مشكور ,


بأنتاظر المزيد اخي الغالي


النجفي

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيف الشلاه
مشكور على هذا الموضوع القيم


الســــــــــــــــلام


اشكرك يا ميرزا النجفي على الرد الطيب


اشكر ياسيف الشلاه



تحياتي



جندي المنتظر


توقيع : جندي المنتظر
من مواضيع : جندي المنتظر 0 {سورة الطور} إهداء الى مؤسس المذهب الجعفري
0 زيارة الامام جعفر الصادق (عليه السلام)
0 استفتاء حول الحج وانفلونزا الخنازير
0 اعداد الشيعه في العالم ؟؟
0 القرآن والهاتف النقال ؟
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الشبكة: أحد مواقع المجموعة الشيعية للإعلام

الساعة الآن: 09:28 PM.

بحسب توقيت النجف الأشرف

Powered by vBulletin 3.8.14 by DRC © 2000 - 2024
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات أنا شيعـي العالمية


تصميم شبكة التصاميم الشيعية