[فراشة المستقبل]

تمارين للبطن


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. .


1

2

3

جاهزين نبدا



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات





تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات





أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى





تمرين الأرداف تعمله 8 مرات




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات




تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات





منقول للفائدة

[أنوار البتول]

اشووه اني مااحتاجهاااا .. ومو شرط هالتمارين كلها لتخفيف الكرش ..
بس لو اسويهااا هالتمارين اتكسر << خايبه
تسلمييين خيتي عالتماارين الحليووه .. قواااج الله

[فراشة المستقبل]

الله يقويج خيتي ومشكووووره لمرورج الطيب
تحياتي

[ربيبة الزهـراء]

مشكوره حبيبتي
فراشة المستقبل
يعطيج العافية

[شيعية موالية]

شكرا على الموضوع مفيد اشاء كنت اسويها وتخايبت لاني تعلمت من نادي رياضي تبع الرشاقة نفس التمارين

[فراشة المستقبل]

مشكورين حبيباتي على مروركم الطيب والعطر
تحياتي

[(خادمة الرضا)]

الله يعطيك العافية
مشكوره

[هادي سجاد]

مشكورة اختي ماقصرتي
يعطيش العافيه

[mhmed]

وحد اثنين ثلاثه نزل الكرش يثلموووووووووو

[امة الله]

شكرا هذه التمارين كم كنت بحاجة اليها