[الحيدرية]

بدون نظام

تخفيض الوزن نصف كيلو غرام
في اليوم
الفطور الغذاء العشاء

الاختيار الأول

نصف كوب لبن قليل الدسم
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة رز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار
مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر

الاختيار الثاني

نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز صامولي
30 جم لبنة
شاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فول
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
شاي أو قهوة بدون سكر

الاختيار الثالث

نصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة
نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرة

ملاحظة
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا

[noor800]

بسم الله الرحمن الرحيم
أريد مساعدة وزني 72و طولي 167 أحاول أنزلمن وزني لكن السبب موأن وزني ما ينزل السبب الأكل الكثير غير طبيعي لدرجة أنه أقعد من النوم في الساعة 3 أو 4صباحاً وأكل وأرد أواصل النوم أرجو المساعدة وشكراً

[الحيدرية]

يا هلا اختي

جربتي تشوفي طبيب غذائي ممكن يساعدك

او ممكن يعطيك دواء

[حسين عباس]

رائع وممياز

[حسين عباس]

جعلكم اللة ذخرا لهذة الامة

[الحيدرية]

اشكر مروركم الكريم

[دايم لطيف]

مااقدر اصلن يع قهوة بدون سكر باصجة :dالحمد للة

[دايم لطيف]

تعالوا ابي اشياء فيديوا لالرادود باسم الكربلائي ارجو الرد اها عاد

[الحيدرية]

اخي ان كنت تريد اي فيديو عليك دخول قسم الصوتيات