[علاء ناصر حسين]

لماذا تتورم يداي بعد ممارسة الجري او المشي







د . خولة مناصرة - هناك عدة أسباب :

1- زيادة تدفق الدم الى الأطراف وأنسجة العضلات أثناء التمرين ، حيث تتمدد الأوعية الدموية مما يسبب التورم .

2- احتباس السوائل حيث يزيد نبض القلب ويزيد تدفق الدم ونقل السوائل الى أجزاء الجسم المختلفة ، والأيدي تخضع للجاذبية الأرضية خاصة اذا كنت تركض واليدين تحت مستوى القلب مما يؤدي إلى احتباس السوائل فيهما .

3- هناك أسباب أخرى مثل : الجفاف ، درجة حرارة الجو ، فممارسة الجري في الجو الحار واتباع نظام غذائي غني بالأملاح يزيد تورم الأيدي .


العلاج : بعد انتهاء الجري قم بقبض يدك وفتحها 10 - 15 مرة ، واشرب كمية من الماء مباشرة بعد الانتهاء من الركض .


الوقاية :

شرب الماء طول فترة التمرين


تقليل استهلاك الاملاح


في بداية الجري قم بعمل حركات دائرية للذراعين


حاول ابقاء اليدين فوق مستوى القلب اثناء الجري , تجنب ارتداء ساعة او خواتم اثناء الجري

منقول للفائدة