العودة   منتديات أنا شيعـي العالمية منتديات أنا شيعي العالمية المنتدى الإجتماعي

المنتدى الإجتماعي المنتدى مخصص للأمور الإجتماعية

إضافة رد
   
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

الصورة الرمزية نورالنجف
نورالنجف
شيعي حسيني
رقم العضوية : 71833
الإنتساب : Apr 2012
المشاركات : 9,489
بمعدل : 2.07 يوميا

نورالنجف غير متصل

 عرض البوم صور نورالنجف

  مشاركة رقم : 1  
المنتدى : المنتدى الإجتماعي
Icon2 برود الأعصاب .... فن وهندسة
قديم بتاريخ : 02-09-2012 الساعة : 12:44 AM





برود الأعصاب .... فن وهندسة



نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه
كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى
عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته
حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود




الكوب بداخلك




تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو
صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!


والنتيجة خسارة لا تعوض...





ترويض الغضب.. خطوات عملية ...




من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.
و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيراتفسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :




هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.




· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.







- التواصل :



يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.
فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.


قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر
يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها



إدارة الحوار بدون غضب:-



· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



3 - استخدام روح الفكاهة :



الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا
الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين
هامين :-




( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



4 - تغيير البيئة:



مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه
إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.




وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5 - ممارسة رياضة:



عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات
الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته
وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه



ان يتدخل فى حياتك ستجد نفسك وأعصابك


هدئت بشكل غريب ...






توقيع : نورالنجف



اسألكم الدعاء ياموالين ..



من مواضيع : نورالنجف 0 فسحة للدعاء ...
0 أكله وصورة
0 عشر نصائح كي تتخلص من عادة ” سوف أفعل”
0 مقتطفات من بستان السعادة ! أقوال وحكم ..
0 كيف تكسب ثقة الناس ؟

الصورة الرمزية نرجس*
نرجس*
شيعي حسيني
رقم العضوية : 45442
الإنتساب : Nov 2009
المشاركات : 20,041
بمعدل : 3.67 يوميا

نرجس* غير متصل

 عرض البوم صور نرجس*

  مشاركة رقم : 2  
كاتب الموضوع : نورالنجف المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 02-09-2012 الساعة : 12:52 AM



موضوع جميل جداً نحتاجه جميعا في حياتنا لان نحن البشر نصارع التطور

و المدنية و نسعى للوصول و لذلك نحتاج لهذه النصائح

أختيار موفق عزيزتي نور

بارك الله فيكِ


توقيع : نرجس*
قد تكون النهايه قريبة جداً

فـ سأمحوني
من مواضيع : نرجس* 0 اربعة اشياء تمرض الجسم
0 لاتترك شخص محتاج اليك فربما انت اخر مالديه من امل
0 إحصاء عن ثورة كر بلاء
0 وأشــــــــــرقت الأرض بنور ربــــــــــــها
0 أنا شيعي يهنئكم بميلاد الحجة ابن الحسن عليه السلام

الصورة الرمزية بريق
بريق
عضو فضي
رقم العضوية : 72947
الإنتساب : Jun 2012
المشاركات : 2,027
بمعدل : 0.45 يوميا

بريق غير متصل

 عرض البوم صور بريق

  مشاركة رقم : 3  
كاتب الموضوع : نورالنجف المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 02-09-2012 الساعة : 01:52 AM


نور تألقتي فتألق المنتدى
موضوع مفعم بالإفادة
فكلنا عطشى لمثل هذه النصائح
حفظك الله

توقيع : بريق
من مواضيع : بريق 0 طلب مساعدة
0 خطورة ابقاء نصف بصلة في الثلاجة!!
0 انواع الازهار واسمائها
0 ابنة الصياد
0 مما قالوا

الصورة الرمزية ايمن النجفي
ايمن النجفي
عضو فضي
رقم العضوية : 73260
الإنتساب : Jul 2012
المشاركات : 2,434
بمعدل : 0.54 يوميا

ايمن النجفي غير متصل

 عرض البوم صور ايمن النجفي

  مشاركة رقم : 4  
كاتب الموضوع : نورالنجف المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 02-09-2012 الساعة : 02:38 AM


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع جميل الى درجه لاتوصف سلمت الايادي اختي

توقيع : ايمن النجفي



من مواضيع : ايمن النجفي 0 حاججته وابطل حجتي واريد المساعدة..
0 مبارك عليكم الشهر.. ^_^"خمس تصاميم متواضعه"..
0 ادعية ايام شهر رمضان المبارك..
0 مشتاق لأنا شيعي ^___^
0 الى متى الاستهزاء بثورة الحسين عليه السلام وسط سكوت من المرجعيه ((حفظها الله))

فضّه
عضو ذهبـي
رقم العضوية : 49914
الإنتساب : Apr 2010
المشاركات : 2,507
بمعدل : 0.47 يوميا

فضّه غير متصل

 عرض البوم صور فضّه

  مشاركة رقم : 5  
كاتب الموضوع : نورالنجف المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 02-09-2012 الساعة : 03:58 AM


موضوع هادف مفيد وحقيقي 100 ب100


احسنت يانور القمر

توقيع : فضّه
من مواضيع : فضّه 0 نحن هناا ^ــــ^
0 وداعا ً ..
0 برائه !!
0 جـــــــــــوله في عــــالم الصبار الملون (3)
0 جـــــــــــوله في عــــالم الصبار (2)
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الشبكة: أحد مواقع المجموعة الشيعية للإعلام

الساعة الآن: 03:16 PM.

بحسب توقيت النجف الأشرف

Powered by vBulletin 3.8.14 by DRC © 2000 - 2024
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات أنا شيعـي العالمية


تصميم شبكة التصاميم الشيعية