العودة   منتديات أنا شيعـي العالمية منتديات أنا شيعي العالمية المنتدى الإجتماعي

المنتدى الإجتماعي المنتدى مخصص للأمور الإجتماعية

إضافة رد
   
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

الصورة الرمزية نهج علي
نهج علي
عضو برونزي
رقم العضوية : 76300
الإنتساب : Nov 2012
المشاركات : 763
بمعدل : 0.17 يوميا

نهج علي غير متصل

 عرض البوم صور نهج علي

  مشاركة رقم : 1  
المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي تقليل الدهون
قديم بتاريخ : 03-12-2012 الساعة : 03:58 PM


تعتبر الدهون المتراكمة والمتمركزة في منطقة البطن، العدو اللدود لأي امرأة ترغب في الحصول على جسم رشيق، فمشكلة دهون البطن أنها تحتاج لخطة فعالة للقضاء عليها تعتمد على النفس الطويل.
و أولى الخطوات التي يجب معرفتها للتخلص من بروز البطن، هي فكرة المواظبة على النصائح التالية التي تساعدك على هزيمة دهون البطن.

الحمية الغذائية قليلة الدهون
عدم اتباع حمية غذائية متكافئة و ممارسة التمارين الرياضية بالقدر الكافي هو السبب الأساسي لتراكم الدهون في البطن، ولا يمكن أن التخلص من هذه الدهون المتراكمة في تلك المنطقة دون أن تكون الحمية والرياضة مكملين لبعضهما.
لذلك احرصي أن تحتوي حميتك الغذائية على قدر كبير من الألياف مثل التفاح و الفراولة و البرقوق و الخوخ مجفف هذا بالنسبة للفواكه أما بالنسبة الخضراوات فيجب أن يحتوي علي القرنبيط و البروكلي و الجزر والفاصوليا، وفي نفس الوقت تكون نسبة البروتين المتناول من اللحوم قليلة مع التركيز علي تناول القطع قليلة الدهن مثل صدور الدجاج و اللحم البقري الخالي من الدهن.
أيضا اجعلي حميتك الغذائية تحتوي علي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني و القمح كامل الحب و البقوليات، مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.


شرب الماء
بقدر ما تشربين من المياه هو ما ستفقدينه من دهون البطن، فشرب الماء يساعد علي تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن، بخلاف الدور الحيوي الذي يقوم به الماء في حد ذاته وهو تعزيز عمل الكبد الذي يساعد علي حرق الدهون بشكل طبيعي، ومن هنا لابد أن تبقي دوما جسمك رطبا لفقدان دهون البطن سريعا.
ولمزيد من التنوع وعدم الشعور بالملل، اشربي العصائر الطبيعية المختلفة غير المحلاة.


المشي قليلا
ممارسة تمارين الكارديو التي تركز بشكل أساسي علي القلب والأوعية الدموية، من الضروريات التي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحرارية غير المرغوبة.
لا يشترط ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، يكفي فقط أن تذهبي إلي السوق دون استقلال السيارة، فإلي جانب أن المشي ولو لوقت قليل يساعد علي خسارة دهون البطن، فإنه أيضا ينشط الدورة الدموية و يجعل جسمك مليئا بالطاقة حتى نهاية اليوم.


التمارين الرياضية
لا يشترط الذهاب يوميا للصالات الرياضية لخسارة دهون البطن العنيدة، يمكنك ممارسة بعض التمارين المجدية في المنزل ولكن المواظبة على الممارسة من الأمور التي يجب عدم تتهاون فيها.
فعلي سبيل المثال، احرصي يوميا علي ممارسة تمارين البطن المعروفة حتى ولو 15 دقيقة فقط، أما إذا كنت ترغبين في مزيد من الانجاز في التخلص من دهون البطن، فجربي الاشتراك في دروس السباحة ليوم واحد في الأسبوع فقط، وستكتشفين الفرق حقا.
يمكنك أيضا الاشتراك في دروس الأيروبكس، فالحركات الراقصة على الايقاع تحفزك على الحركة وحرق الدهون.


اغفال بعض الوجبات
لا تسمعي نصيحة البعض بضرورة اغفال إحدى وجبات الطعام الرئيسة، للتخلص من دهون البطن، فتلك النصيحة غير صحيحة بالمرة!
فعدم تناول وجبات طعامك الثلاث بصورة طبيعية يعمل على إحداث خلل في عملية الأيض، وبالتالي يؤثر ذلك على معدل حرق دهون الجسم، لذلك واظبي علي تناول وجباتك الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في السابعة مساء وإذا تعذر ذلك يجب أن ترفعي يديك عن الطعام قبل العاشرة مساء كحد أقصي.


نسبة السكر
حاولي قدر الإمكان تقليل عدد ملاعق السكر التي تضيفنها لمشروباتك المختلفة، فالسكر هو عدو رشاقتك الأول، لذا حاولي قدر الإمكان الاعتماد علي العصائر الطازجة غير المحلاة، مع التقليل التدريجي لجرعة السكر المتناولة كلما أمكن.

توقيع : نهج علي

اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم ورحمنا بهم يا الله

من مواضيع : نهج علي 0 حكم الذبائح والنذور عن الأموات
0 المالكي خسر 80 مقعداً في مجالس المحافظات رغم تحالفه مع بدر والفضيلة والجعفري
0 نتائج اولية لانتخابات مجالس المحافظات 2013
0 حكمة من الحياة ...اقرأها من اجل حب الانسانية
0 معلومات عامة جديدة جدا و جميلة

الصورة الرمزية ابو سكينة
ابو سكينة
عضو برونزي
رقم العضوية : 70752
الإنتساب : Feb 2012
المشاركات : 660
بمعدل : 0.14 يوميا

ابو سكينة غير متصل

 عرض البوم صور ابو سكينة

  مشاركة رقم : 2  
كاتب الموضوع : نهج علي المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 03-12-2012 الساعة : 05:28 PM


شكرا ً لهذا التقرير المهم

توقيع : ابو سكينة
عنوان صحيفة المسلم حب علي
من مواضيع : ابو سكينة 0 نصائح لمرضى الكبد في رمضان
0 أراك َ
0 أهم عشرة أغذية لفقر الدم
0 نصائح للحصول على صورة مطبوعة ونقية
0 أصغر شاحن لاسلكي للهواتف الذكية lg wcp-300 28

الصورة الرمزية مودة علي
مودة علي
عضو فضي
رقم العضوية : 72966
الإنتساب : Jun 2012
المشاركات : 1,574
بمعدل : 0.35 يوميا

مودة علي غير متصل

 عرض البوم صور مودة علي

  مشاركة رقم : 3  
كاتب الموضوع : نهج علي المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 03-12-2012 الساعة : 09:39 PM


شكرا على المعلومات المفيدة
بوركت

توقيع : مودة علي
روي عن رسول الله (ص) :
ما من الكلام كلمة أحبُّ إلى الله عزّ وجلّ من قول : ( لا إله إلا الله )، وما من عبد يقول :
" لا إله إلا الله " يمدُّ بها صوته فيفرغ ، إلا تناثرت ذنوبه تحت قدميه ، كما يتناثر ورق الشجر تحتها.

من مواضيع : مودة علي 0 سمكة تستغيث
0 اثر اقدام الامام الرضا عليه السلام
0 من حديقة بيتي
0 7 أسرار ونصائح لجمال صاحبات البشرة السمراء
0 حكم رائعة

الصورة الرمزية نهج علي
نهج علي
عضو برونزي
رقم العضوية : 76300
الإنتساب : Nov 2012
المشاركات : 763
بمعدل : 0.17 يوميا

نهج علي غير متصل

 عرض البوم صور نهج علي

  مشاركة رقم : 4  
كاتب الموضوع : نهج علي المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 03-12-2012 الساعة : 09:45 PM


شكرا ( ابو سكينة - مودة علي ) على مروركم

توقيع : نهج علي

اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم ورحمنا بهم يا الله

من مواضيع : نهج علي 0 حكم الذبائح والنذور عن الأموات
0 المالكي خسر 80 مقعداً في مجالس المحافظات رغم تحالفه مع بدر والفضيلة والجعفري
0 نتائج اولية لانتخابات مجالس المحافظات 2013
0 حكمة من الحياة ...اقرأها من اجل حب الانسانية
0 معلومات عامة جديدة جدا و جميلة

دنيا
عضو برونزي
رقم العضوية : 76367
الإنتساب : Nov 2012
المشاركات : 280
بمعدل : 0.06 يوميا

دنيا غير متصل

 عرض البوم صور دنيا

  مشاركة رقم : 5  
كاتب الموضوع : نهج علي المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 03-12-2012 الساعة : 09:57 PM


اللهم صل على محمد وآل محمد. شكرا على النصائح المهمة

من مواضيع : دنيا 0 الصلاة الخاشعة
0 التوبة
0 صلاة الليل
0 تسبيح فاطمة عليها السلام

الصورة الرمزية نهج علي
نهج علي
عضو برونزي
رقم العضوية : 76300
الإنتساب : Nov 2012
المشاركات : 763
بمعدل : 0.17 يوميا

نهج علي غير متصل

 عرض البوم صور نهج علي

  مشاركة رقم : 6  
كاتب الموضوع : نهج علي المنتدى : المنتدى الإجتماعي
افتراضي
قديم بتاريخ : 04-12-2012 الساعة : 07:18 AM


اللهم صل على محمد وال محمد
شكرا لمروركم

توقيع : نهج علي

اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم ورحمنا بهم يا الله

من مواضيع : نهج علي 0 حكم الذبائح والنذور عن الأموات
0 المالكي خسر 80 مقعداً في مجالس المحافظات رغم تحالفه مع بدر والفضيلة والجعفري
0 نتائج اولية لانتخابات مجالس المحافظات 2013
0 حكمة من الحياة ...اقرأها من اجل حب الانسانية
0 معلومات عامة جديدة جدا و جميلة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الشبكة: أحد مواقع المجموعة الشيعية للإعلام

الساعة الآن: 12:43 PM.

بحسب توقيت النجف الأشرف

Powered by vBulletin 3.8.14 by DRC © 2000 - 2024
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات أنا شيعـي العالمية


تصميم شبكة التصاميم الشيعية